減肥和運(yùn)動節(jié)食是分不開，很多人聽信減肥藥商家的謠言吃了能夠短時間內(nèi)瘦下來，這種交智商稅的錢還有很多人聽信，減肥藥大多都是加速身體的代謝排便短時間內(nèi)瘦下來一旦不吃就非常容易反彈，而且對身體也不好。

曾有報道一個女孩因為經(jīng)常吃減肥藥最后患上了腦膜炎差點丟命，這些三無食品不僅價格貴還有損健康。運(yùn)動減肥才是正確的，那么哪種運(yùn)動才是最有效的呢。

高抬腿

要說最累的運(yùn)動方式當(dāng)數(shù)高抬腿，高中上體育課做準(zhǔn)備運(yùn)動的時候老師都會讓我們做二十組高抬腿，看起來很容易的運(yùn)動做下來卻非常累讓人氣喘吁吁的。高抬腿的目的是鍛煉腿部的肌肉，提升肌肉群的踩踏能力和無氧運(yùn)動能力，健身中的高抬腿一般都是原地高抬腿。堅持一段時間不僅腿部力量增強(qiáng)，靈活冷厲協(xié)調(diào)能力也在增加。

高抬腿比較適合環(huán)境簡單的室內(nèi)，場所沒有太大的要求不同游泳跑步等，比較適合家里運(yùn)動減肥項目。

游泳

游過泳的都知道游泳是最容易減肥的項目，雖然效果理想但也真的很累。游泳是一樣耗體能巨大的有氧運(yùn)動，原因在于水中的傳熱效果是空氣當(dāng)中的二十多倍，在水里和空氣中同樣的運(yùn)動時長游泳的減肥效果是別的運(yùn)動的15倍，所以有泳池的健生房生意總是好一些，價格也昂貴多了。

跳繩

跳繩也是很方便不受場地控制的運(yùn)動項目，跳繩的燃燒脂肪效果也很不錯，半個小時持續(xù)跳繩可以燃燒掉400多的卡路里，一公斤的肉需要消耗7200的卡路里才可能消耗掉，也就是說跳繩時常為5小時左右。當(dāng)然減肥不僅運(yùn)動還要管得住嘴巴，運(yùn)動過后消化能力會很強(qiáng)容易肚子餓，如果不控制一下吃點零食不僅不會減掉還會更容易增重。

瑜伽

現(xiàn)在許多健生房都有瑜伽室，瑜伽相對于跑步、跳繩、游泳等運(yùn)動減肥的速度要慢，但是瑜伽能夠放人放松心情、舒緩壓抑的情緒、消除心理障礙使得內(nèi)心保持寧靜，使得人在一種健康的狀態(tài)下慢慢的減肥。

很多明星都很推崇瑜伽減肥像孫儷、劉濤都是瑜伽愛好者快四十了開起來心態(tài)好精氣神也很好。瑜伽只要一個瑜伽墊就能跟著視頻一起做，讓身體在不知不覺總吐新納故、舒展脛骨放松神態(tài)。

有氧健身舞蹈

火遍全國的韓國一個家庭主婦鄭多燕的減肥瘦身舞蹈，網(wǎng)上有教程可以在家里自己聯(lián)系。跳舞可以訓(xùn)練人的體形，減脂塑形，時間太短也沒什么效果，健身舞蹈時長最好在15分鐘以上。運(yùn)動的開始人體消耗氧氣的量比安靜時候要多，攝入的氧氣能夠維持身體細(xì)胞的需求，有氧運(yùn)動狀態(tài)下是由身體的脂肪來功能進(jìn)行代謝的，所以很容易減肥。

運(yùn)動單車

大多數(shù)健身房都有運(yùn)動單車，教練說這個項目是非常減肥的消耗能量巨大。運(yùn)動單車可以減掉腿部的多余贅肉，塑造完美腿型。