減肥和運(yùn)動(dòng)節(jié)食是分不開(kāi)，很多人聽(tīng)信減肥藥商家的謠言吃了能夠短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，這種交智商稅的錢還有很多人聽(tīng)信，減肥藥大多都是加速身體的代謝排便短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)一旦不吃就非常容易反彈，而且對(duì)身體也不好。

曾有報(bào)道一個(gè)女孩因?yàn)榻?jīng)常吃減肥藥最后患上了腦膜炎差點(diǎn)丟命，這些三無(wú)食品不僅價(jià)格貴還有損健康。運(yùn)動(dòng)減肥才是正確的，那么哪種運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢。

高抬腿

要說(shuō)最累的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)數(shù)高抬腿，高中上體育課做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候老師都會(huì)讓我們做二十組高抬腿，看起來(lái)很容易的運(yùn)動(dòng)做下來(lái)卻非常累讓人氣喘吁吁的。高抬腿的目的是鍛煉腿部的肌肉，提升肌肉群的踩踏能力和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，健身中的高抬腿一般都是原地高抬腿。堅(jiān)持一段時(shí)間不僅腿部力量增強(qiáng)，靈活冷厲協(xié)調(diào)能力也在增加。

高抬腿比較適合環(huán)境簡(jiǎn)單的室內(nèi)，場(chǎng)所沒(méi)有太大的要求不同游泳跑步等，比較適合家里運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目。

游泳

游過(guò)泳的都知道游泳是最容易減肥的項(xiàng)目，雖然效果理想但也真的很累。游泳是一樣耗體能巨大的有氧運(yùn)動(dòng)，原因在于水中的傳熱效果是空氣當(dāng)中的二十多倍，在水里和空氣中同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)游泳的減肥效果是別的運(yùn)動(dòng)的15倍，所以有泳池的健生房生意總是好一些，價(jià)格也昂貴多了。

跳繩

跳繩也是很方便不受場(chǎng)地控制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩的燃燒脂肪效果也很不錯(cuò)，半個(gè)小時(shí)持續(xù)跳繩可以燃燒掉400多的卡路里，一公斤的肉需要消耗7200的卡路里才可能消耗掉，也就是說(shuō)跳繩時(shí)常為5小時(shí)左右。當(dāng)然減肥不僅運(yùn)動(dòng)還要管得住嘴巴，運(yùn)動(dòng)過(guò)后消化能力會(huì)很強(qiáng)容易肚子餓，如果不控制一下吃點(diǎn)零食不僅不會(huì)減掉還會(huì)更容易增重。

瑜伽

現(xiàn)在許多健生房都有瑜伽室，瑜伽相對(duì)于跑步、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)減肥的速度要慢，但是瑜伽能夠放人放松心情、舒緩壓抑的情緒、消除心理障礙使得內(nèi)心保持寧?kù)o，使得人在一種健康的狀態(tài)下慢慢的減肥。

很多明星都很推崇瑜伽減肥像孫儷、劉濤都是瑜伽愛(ài)好者快四十了開(kāi)起來(lái)心態(tài)好精氣神也很好。瑜伽只要一個(gè)瑜伽墊就能跟著視頻一起做，讓身體在不知不覺(jué)總吐新納故、舒展脛骨放松神態(tài)。

有氧健身舞蹈

火遍全國(guó)的韓國(guó)一個(gè)家庭主婦鄭多燕的減肥瘦身舞蹈，網(wǎng)上有教程可以在家里自己聯(lián)系。跳舞可以訓(xùn)練人的體形，減脂塑形，時(shí)間太短也沒(méi)什么效果，健身舞蹈時(shí)長(zhǎng)最好在15分鐘以上。運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始人體消耗氧氣的量比安靜時(shí)候要多，攝入的氧氣能夠維持身體細(xì)胞的需求，有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下是由身體的脂肪來(lái)功能進(jìn)行代謝的，所以很容易減肥。

運(yùn)動(dòng)單車

大多數(shù)健身房都有運(yùn)動(dòng)單車，教練說(shuō)這個(gè)項(xiàng)目是非常減肥的消耗能量巨大。運(yùn)動(dòng)單車可以減掉腿部的多余贅肉，塑造完美腿型。