對(duì)于女性來說，懷孕是一道大關(guān)，我們必須要經(jīng)歷它。不過它也會(huì)帶來很多的煩惱，比如身體的浮腫肥胖，有的媽媽甚至?xí)稚?0斤，那么產(chǎn)后我們想要減下來的話，一定要抓住時(shí)間了。我們來看看有什么有效的方法介紹給大家吧！

一、產(chǎn)后減肥有什么方法

1、產(chǎn)后 6 周：根據(jù)自身情況減肥

產(chǎn)后的媽媽我們?cè)谧伦拥氖拙筒灰胫鴾p肥了，因?yàn)槲覀儨p肥是需要一段時(shí)間的身體修養(yǎng)的，在沒有恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)的時(shí)候，就先繼續(xù)肺腑體力。

建議在產(chǎn)后的6周后，當(dāng)然每個(gè)人產(chǎn)后的狀態(tài)是不同的，所以也要根據(jù)個(gè)人的情況來酌情考慮。

2、產(chǎn)后 2 個(gè)月后：適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月之后，身體基本上可以恢復(fù)的情況下，產(chǎn)后媽媽即使是繼續(xù)喂養(yǎng)母乳也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，此時(shí)還是不見進(jìn)行加重的運(yùn)動(dòng)量，我們可以減少一定的食量，給上膳食結(jié)構(gòu)，記住千萬記住要保證營養(yǎng)的攝取。

3、產(chǎn)后 4 個(gè)月：加大減肥力度

對(duì)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，我們可以適合產(chǎn)后 2 個(gè)月以后開始控制方式，比如減少食量和增加運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然要適度。如果產(chǎn)后滿4個(gè)月的情況下，可以像產(chǎn)前一樣減肥，可以增加一定量的運(yùn)動(dòng)，還可以控制飲食。

4、產(chǎn)后 6 個(gè)月：減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后的第6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期，一定要把握，這個(gè)時(shí)候母體的荷爾蒙迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝也會(huì)恢復(fù)正常，甚至是加快，是身體進(jìn)入減肥的最佳狀態(tài)。

二、減肥飲食原則

1、多蔬菜

我們大多數(shù)的蔬菜里面有較多的纖維，我們也不需要大量的咀嚼，蔬菜會(huì)進(jìn)入胃中收水分膨脹，所以我們很快就會(huì)覺得飽了。

2、改變進(jìn)食順序

我們可以從先喝湯、吃蔬菜類的食物然后轉(zhuǎn)到米飯、面與蛋白質(zhì)

3、少油、少調(diào)味料

菜、面、湯里面加入很多的之后，口感和香味都會(huì)讓你有食欲，但是它的熱量也會(huì)相對(duì)的增加；濃湯不僅會(huì)勾芡，還會(huì)加入奶油、鹽水等食材，熱量極高；同樣油炸的食物，也是最好少碰。

4、三餐定時(shí)、定量

我們減肥是三餐一定要吃，還要定時(shí)吃，如果每天只吃兩頓的話，會(huì)讓新陳代謝的速度減慢，從而減肥的速度也會(huì)變慢，所以我們一定要按時(shí)的每一餐。

不過么我們可以選擇在晚上少吃一點(diǎn)，因?yàn)橥砩系幕顒?dòng)量少，所以熱量攝取量也可以減少。

5、均衡攝取各類營養(yǎng)素

蔬菜水果、蛋白質(zhì)、脂肪等食物，我們都必須要吃，不能只吃單一的食物，我們可以把水果蔬菜的比重增加。

其間我也需要補(bǔ)充的碳水化合物，因?yàn)楹芏鄫寢尯迷诓溉殡A段，需要充足的奶水，如果長時(shí)間不吃碳水化合物食物就有可能導(dǎo)致酮中毒，危害身體健康。