“不瘦下來(lái)永遠(yuǎn)不知道自己有多美”，這句在網(wǎng)上流傳廣泛的一句話不知道激勵(lì)了多少女孩減肥成功，相信大家在網(wǎng)上也看過(guò)那種很多減肥成功然后真的就變很漂亮的例子，所以如果你覺(jué)得自己瘦下來(lái)一定很好看的話就去減肥吧，減肥的好處又不止這一個(gè)。減肥成功的人穿衣服也好看了，可以穿漂亮的小裙子了，再也不會(huì)被別人嘲笑了，會(huì)管理自己的身材其實(shí)也是一種能力。那有人會(huì)問(wèn)，怎樣減肥更有效呢？小編來(lái)教你。

1、吃飯要細(xì)嚼慢咽

“吃飯細(xì)嚼慢咽的人不容易胖”這句話真的沒(méi)毛病，因?yàn)榧?xì)嚼慢咽，所以吃東西的速度就會(huì)比別人慢，然后你就會(huì)誤以為自己吃了很多或者是因?yàn)椴幌胱寗e人等你，而停止吃東西，但是如果你吃的很快，不一會(huì)一碗飯就吃完了，你自己的感覺(jué)就是沒(méi)吃多少呀，沒(méi)有感覺(jué)呀，別人都還在吃呢，那我就再來(lái)一碗吧。吃這么多，久而久之，自然就胖了，所以以后吃飯盡量速度放慢一點(diǎn)。

還有吃飯的時(shí)候盡量用小碗，這樣吃兩碗你就會(huì)開(kāi)始給自己心里暗示，我已經(jīng)吃了兩碗了，不可以再吃了，但實(shí)際上你只吃了平時(shí)的一半。人的心理作用是很重要的。

2、遠(yuǎn)離容易發(fā)胖的零食

那些膨化食品、甜食、碳酸飲料等都是非常容易使人發(fā)胖的，所以一定要遠(yuǎn)離這些東西，自己的身邊少備一些零食，即使買了也要收在平時(shí)看不見(jiàn)的地方，看不見(jiàn)就會(huì)減少想吃它的欲望和次數(shù)，有時(shí)候懶得動(dòng)身起來(lái)拿就會(huì)放棄吃零食這種想法。但是如果你就放在手邊，永遠(yuǎn)在自己的視線之類，那很少有人能夠有毅力抵制住美食的誘惑，看電視來(lái)包薯片，看電影來(lái)包辣條，看書來(lái)顆糖，玩手機(jī)渴了喝口可樂(lè)......這些行為都會(huì)讓你的減肥大業(yè)前功盡棄。

3、少吃多餐

少吃多餐的意義在于不會(huì)因?yàn)橹形琊I了，而下午還有工作，就直接吃兩大碗飯免得下午也餓，結(jié)果自然是吃撐了，然后晚上不餓的話又吃不下飯，這樣饑一頓飽一頓，身體哪里受得了，怎么可能減肥呢。只有將一日三餐分為一日五餐或者是更多、更少，每次吃一點(diǎn)點(diǎn)，這樣既能保證身體攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能保證胃口的大小，習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，每次只吃一點(diǎn)，實(shí)際上加起來(lái)也沒(méi)有吃到多少。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉

純靠飲食對(duì)有些人來(lái)說(shuō)是沒(méi)有效果的，所以還是要運(yùn)動(dòng)，小編很少見(jiàn)到有人不運(yùn)動(dòng)就能瘦。不管是瘦腰，瘦蝴蝶臂，還是瘦肚子，亦或者是瘦大腿，跑步都是可以的。

運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，不能因?yàn)榻裉煜掠昃筒蝗チ?，明天周末要和朋友聚?huì)，回來(lái)太晚也不去了，一次不去，兩次不去，人都是有惰性的，到后來(lái)就會(huì)覺(jué)得反正也沒(méi)有用，還是算了吧，然后就放棄了。

你永遠(yuǎn)不知道你放棄的時(shí)候是不是后面再堅(jiān)持一個(gè)星期就出效果了，這就和挖水井是同一個(gè)道理。

5、溫馨提示

有人會(huì)說(shuō)，那我跑步怎么沒(méi)有效果，小編想問(wèn)一下，你堅(jiān)持了多久呢?還有大家可能其實(shí)存在這樣一個(gè)誤區(qū)，“我的體重沒(méi)有減輕，我就沒(méi)有瘦”，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。

其實(shí)體重是多少并沒(méi)有特別重要，只要體型好就夠了，身上沒(méi)有贅肉就夠了，我們減肥減的是體脂而不是體重。

體重只是一個(gè)數(shù)字，它不僅和胖瘦有關(guān)，還和每個(gè)人的骨架、身高等情況有關(guān)系，而這些東西都是無(wú)法改變的。