熬夜是當(dāng)前年輕人面臨最多的問題，晚上睡不著，白天睡不醒，作息不規(guī)律非常影響身體的健康，為什么專家們都說入睡時間不要晚于23點(diǎn)，那么長期23點(diǎn)后睡覺對身體有什么危害嗎，下面讓我們一起來了解一下吧。

入睡過晚會影響褪黑素釋放

專家表示休息跟多種激素分泌相關(guān)。尤其是松果體分泌的褪黑素，它的分泌和休息同步變化，能休息好有賴于它的大量釋放，提高休息質(zhì)量，加深休息深度、保證休息連續(xù)性，分泌減少時人就清醒了。褪黑素24小時都有釋放，但有晝夜節(jié)律，夜晚是白天5-10倍，夜間2-3點(diǎn)達(dá)到釋放峰值。

因此休息過晚會推遲褪黑素峰值，分泌總量減少，無法保證7-8小時的休息時間、影響休息質(zhì)量。外源性補(bǔ)充褪黑素還存在爭議，特別是不適當(dāng)補(bǔ)充會增加腦血管疾病風(fēng)險或?qū)ι芰Ξa(chǎn)生一定影響，所以盡量規(guī)律休息。

另外夜間光線對褪黑素釋放也很重要，居室內(nèi)應(yīng)該用暖色調(diào)光線。另外如果關(guān)燈后手機(jī)光線過于明亮，研究發(fā)現(xiàn)這樣用手機(jī)1-2小時，褪黑素分泌減少20%多。還有白天適當(dāng)運(yùn)動也會增加夜間褪黑素釋放，但休息前兩小時避免運(yùn)動，否則體溫增高影響休息。

總是23點(diǎn)后睡覺有哪些影響?

1、降低視力

長時間熬夜的話就會超負(fù)荷用眼，對眼睛帶來很多傷害，導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、看東西模糊和視力功能減退等，同時也增加患上青光眼和白內(nèi)障風(fēng)險。

2、降低免疫力

總是熬夜的話會出現(xiàn)精神不振，抵抗力和免疫力下降以及疲憊不堪，容易患上感冒、胃腸道感染以及過敏性疾病等。

3、肥胖

總是熬夜的話會讓內(nèi)臟一直處于高負(fù)荷狀態(tài)下。到了晚上是內(nèi)臟自我恢復(fù)和調(diào)整的黃金時間段，只有處于深睡眠狀態(tài)，才能為內(nèi)臟補(bǔ)充所需要的能量。若長時間熬夜的話，會下降身體各個機(jī)能，導(dǎo)致身體肥胖。

4、對腸胃帶來損傷

23點(diǎn)后仍然沒有睡覺的話，會影響胃腸道功能，腸胃得不到一定的休息。大量胃液分泌會刺激胃黏膜，容易引起胃糜爛或胃潰瘍。

5、導(dǎo)致耳鳴

只有睡著之后，身體各個器官和肝臟才能幫助排毒，如果長時間晚睡的話，得不到充足睡眠，容易引起供血不足，對聽力帶來損傷，嚴(yán)重的話可能出現(xiàn)耳鳴或耳聾。

6、記憶力下降

睡眠不足的話大腦得不到充足血液供應(yīng)，會出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，頭暈?zāi)X脹，沒有任何精神等不良癥狀。

7、易誘發(fā)多種疾病

總是熬夜的話，會讓人們心情變得焦慮和抑郁，下降抵抗力，容易誘發(fā)多種疾病如胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱和感冒等。長期睡眠不足容易患上肥胖癥，糖尿病，心臟疾病以及癌癥等。

8、加快衰老速度

總是晚睡會引起黑眼圈，皮膚變得干燥。23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是美容的黃金時期，此時經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽。若這兩個器官沒有得到足夠休息，就會在皮膚上展現(xiàn)出來，導(dǎo)致臉色發(fā)黃，長黑斑青春痘以及皮膚粗糙等。