一般老年人中，很多人的睡眠質(zhì)量都不會太好，老年人總是容易失眠，而且早上也很容易醒來，這可能是一些疾病的原因，也可能是其它因素的影響，那么怎樣才能改善老年人的睡眠情況呢~

1、保持睡眠環(huán)境的安靜

老年人睡眠一般比較淺，很容易被驚醒，一旦醒來就比較難入睡了，所以需要保持睡眠環(huán)境的安靜。此外睡眠時間建議保持室內(nèi)光線的昏暗，有助于褪黑素的分泌，幫助入睡;老年人在睡覺時，也需要注意控制好室內(nèi)的溫度，適宜的溫度也有助于良好的睡眠。

2、晚飯七分飽

對于老年人，晚飯建議不要吃太多，保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負擔，如果吃的過飽，睡覺時間消化系統(tǒng)還在辛苦的工作，則就會影響入睡。所以，老年人在飯后可以適當?shù)淖咦?，幫助消化，減輕負擔，睡覺時有助于早點入睡。

3、適當?shù)倪\動

很多老人因為腿腳不方便，害怕摔跤，都不怎么愛動，這對老年人的身體是非常不好的，也會影響晚上的睡眠。適宜的有氧運動能夠舒展身心，當身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以老人們平時可以多運動一下，可以通過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動的目的。

4、減少午睡時間

老年人本身睡眠時間較短，如果午覺時間過長的話，反而不利于夜間的睡眠。建議有午睡習(xí)慣的老年人控制好時間，盡量不要超過60分鐘。如果白天午睡時間過長，晚上較精神的話，建議可以在睡前喝杯熱牛奶，或者其它有助于鎮(zhèn)定安神的食物，幫助入睡。

5、避免過多攝取醒神食物/飲品

生活中有很多是有助于提神的飲品，比如說濃茶、咖啡、紅牛等，老年人建議遠離這些飲品。并且對于有吸煙史的老年人，建議及早戒煙，因為香煙也是有興奮神經(jīng)的作用，長期吸煙不利于睡眠。