今天是3月21日，也是世界睡眠日，睡眠是現(xiàn)在人們普遍關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，特別是成年人總是會(huì)有失眠或者是睡眠質(zhì)量問(wèn)題，那么失眠怎么辦呢？給大家介紹一下成人睡眠衛(wèi)生十條準(zhǔn)則。

失眠怎么辦

有調(diào)查資料顯示，上班族里睡眠不足5小時(shí)的人占68%;其中第二天感到力不從心、神疲力乏、思維遲鈍的人占到了72%，但只有12.3%的人會(huì)將這種癥狀與睡眠不足掛鉤。一般上班族睡眠不足分為兩種情況：一是睡眠時(shí)間不夠。很顯然對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，4小時(shí)～5小時(shí)的睡眠時(shí)間太少了。另一種情況是睡眠時(shí)間保證了，但睡眠質(zhì)量不高。

年輕人失眠多是癥狀性失眠，如睡眠不規(guī)律，因失戀、失業(yè)、人事變動(dòng)、考試等原因造成焦慮、抑郁、緊張而導(dǎo)致失眠。原發(fā)性失眠在年輕人中不多見(jiàn)，這是與中老年人失眠的不同之處。偶爾失眠不用緊張，平時(shí)注意堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，通過(guò)自我調(diào)整即可恢復(fù)。但是如果上述癥狀反復(fù)且長(zhǎng)時(shí)間存在，就應(yīng)去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用改善睡眠的藥物，及早干預(yù)。

成人睡眠衛(wèi)生十條準(zhǔn)則

為了改善睡眠和健康，世界睡眠協(xié)會(huì)提出了十條睡眠衛(wèi)生準(zhǔn)則：

1、建立規(guī)律的作息時(shí)間。

2、如果你有午睡的習(xí)慣，不要超過(guò)45分鐘。

3、睡前4小時(shí)之內(nèi)避免飲酒，戒煙。

4、睡前6小時(shí)之內(nèi)避免攝入咖啡因。

5、睡前4小時(shí)內(nèi)避免攝入油膩、辛辣、高糖的食物。睡前可以適當(dāng)?shù)妮p飲食。

6、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但不要睡前運(yùn)動(dòng)。

7、使用舒適的床上用品。

8、適宜的睡眠溫度，保持室內(nèi)通風(fēng)。

9、避免噪音的干擾，盡量遮蔽光線(xiàn)。

10、不要在床上做工作及娛樂(lè)等睡覺(jué)之外的事情。