一般新生的寶寶都是比較脆弱的，兒童也是，需要好好呵護(hù)，很多人照顧孩子的時(shí)候不知道孩子的正常睡眠時(shí)間是多久，以及小孩晚上幾點(diǎn)睡覺比較合適，今天小編就來給大家介紹一下。
適用于0~12歲的兒童：
1、根據(jù)年齡設(shè)立作息時(shí)間(最好在晚上9點(diǎn)之前)，確保你的孩子得到充足的睡眠。
2、工作日和周末作息時(shí)間要保持一致。
3、每天的入睡時(shí)間要保持一致，最好穿舒適的睡衣睡覺，如果是嬰兒，要用吸收能力強(qiáng)的紙尿褲。
4、鼓勵(lì)你的孩子獨(dú)立入睡。
5、在夜間和睡眠時(shí)避免臥室光線太亮，在早晨要增加光線的強(qiáng)度。
6、所有的電子產(chǎn)品都不能拿進(jìn)臥室，包括電視機(jī)、電腦和手機(jī)，并在睡前限制電子產(chǎn)品的使用。
7、每天保持規(guī)律的日常計(jì)劃，包括一致的用餐時(shí)間。
8、根據(jù)年齡培養(yǎng)午睡習(xí)慣。
9、確保一天中有足夠的運(yùn)動(dòng)和戶外時(shí)間。
10、避免進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料，包括許多碳酸飲料、咖啡和茶。
3-12月齡：14-15個(gè)小時(shí)
1-3歲：12-14個(gè)小時(shí)
3-5歲：11-13個(gè)小時(shí)
6-12歲：10-11個(gè)小時(shí)
12-18歲：8.5-9.5個(gè)小時(shí)
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