秦昊減肥食譜上了熱搜。據(jù)了解，秦昊因為新劇需要減肥，導(dǎo)演要求瘦出棱角。而秦昊在短時間內(nèi)減掉了20斤，所以他的這份減肥食譜讓大家十分好奇。前幾天，伊能靜公布了這份食譜，感興趣的朋友可以來了解看看。

秦昊減肥食譜

第一天：豆?jié){、豆?jié){、豆?jié){，原味不加糖。

第二天：早中晚各一個玉米棒。

第三天：火龍果、蘋果、藍莓。

第四天：雞蛋一個、水煮蝦、水煮蝦。

第五天：西蘭花、菠菜、生菜。

復(fù)食約一周。

流食：豆?jié){、玉米糊、雞蛋紫菜湯、藜麥糊、雞蛋羹。

不大魚大肉，讓身體循序漸進進食。

注意：

這份減肥食譜并非適合所有人，建議根據(jù)自身情況制定食譜。想要減肥還是要少吃多動，光靠節(jié)食容易反彈，也不健康。

減肥注意事項

1、合理控制飲食

減肥的核心是控制卡路里的攝入量，可以通過控制飲食來實現(xiàn)。應(yīng)該避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低脂肪、高蛋白的食物攝入。

2、堅持運動

減肥不僅要通過飲食控制卡路里的攝入量，還需要通過運動消耗體內(nèi)的熱量。應(yīng)該每天堅持30分鐘以上的有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等。

3、控制飲酒

飲酒會增加體內(nèi)的熱量攝入，導(dǎo)致肥胖，減肥期間應(yīng)該避免或限制飲酒。

4、飲食規(guī)律

盡量保持飲食規(guī)律，定時進食，不要暴飲暴食或熬夜進食。

5、養(yǎng)成健康的生活習慣

減肥不是一時的事情，需要長期堅持。應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習慣，如每天保證充足的睡眠時間、避免熬夜等。

6、注意心理健康

減肥期間應(yīng)該保持心情愉悅，避免過度焦慮、壓力過大，否則會影響減肥效果。可以通過音樂、閱讀、旅行等方式來緩解壓力。