現(xiàn)在人們物質(zhì)水平都穩(wěn)定上升了，再也不用擔(dān)心吃不飽穿不暖的問題，于是就更追求精神生活，追求完美，現(xiàn)在很多人都想要擁有完美的身材，所以想要減肥，下面就來介紹一下怎樣才能健康的減脂。

一、什么是減重

減重是指減少體內(nèi)水分的重量。有很多朋友減重期間通過節(jié)食或者吃單一食物來達(dá)到減少體重的目的，一旦恢復(fù)正常飲食以后體重會(huì)立馬恢復(fù)回來。也有的朋友通過大量運(yùn)動(dòng)來達(dá)到快速減重的目的，其實(shí)這也是體內(nèi)水分減少的表現(xiàn)，一旦補(bǔ)充水分以后體重也就上漲回來了。這些都是減重的表現(xiàn)，也有些朋友會(huì)說為什么同樣減，有的人不反彈有的人反彈，這就是減重和減脂的區(qū)別。

二、怎樣健康的減脂

1、飲食調(diào)整

①規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽

規(guī)律的飲食，有助于維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。對(duì)減脂和身體健康都有益處。而細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，減少攝入量，增加飽腹感。

②增加蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是減脂和增肌的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能達(dá)到飽腹感又能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如雞蛋，牛奶，雞胸肉，豆制品，魚蝦海鮮類等食物。

③每天保持足量的膳食纖維

膳食纖維能增加腸道蠕動(dòng)和清油脂清垃圾毒素的作用，還能避免便秘的發(fā)生。富含纖維素豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

④餐前喝水，清腸胃

餐前喝水，能達(dá)到清腸胃的作用。每天保持1500毫升左右的溫水，能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減脂和排泄都有益處。

2、運(yùn)動(dòng)輔助

飲食是控制攝入量的多與少，而運(yùn)動(dòng)是增加消耗量及燃燒脂肪的多與少。減脂期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔的方式進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)主要是燃燒脂肪和代謝脂肪，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練主要是增加肌肉，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。

還有一點(diǎn)就是為了區(qū)別你是減重還是減脂，除了每天稱體重以外，還要看你每天的腰圍值多少，最簡(jiǎn)單的就是你穿以前的衣服如果感覺大了，就說明你的減脂方法是正確的。減的是體內(nèi)多余的體脂而不是體內(nèi)水分。