焦慮癥對(duì)我們的影響實(shí)在是太大了，食欲下降、持續(xù)失眠、脾氣暴躁、身體機(jī)能紊亂、甚至還會(huì)患上抑郁癥，為了不讓我們的焦慮癥發(fā)展到這么嚴(yán)重的階段，我們?cè)诳吹阶约河幸稽c(diǎn)焦慮傾向的時(shí)候就要趕緊調(diào)節(jié)自己的情緒。

如果已經(jīng)患有焦慮癥也不要過(guò)于害怕，只要在生活中注意，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，就還是可以控制和緩解的，下面就來(lái)看看焦慮癥的緩解辦法吧。

1、森田療法

“森田療法”就是指不管遇到多大多小的事都要用平常心對(duì)待，隨遇而安。“天塌了有個(gè)高的頂著”這雖然是一句開(kāi)玩笑的話，但是確實(shí)如此，能有什么事情糟糕到比你失去生命還糟糕呢?只要人活著就還有希望，遇到事情的時(shí)候從容淡定，過(guò)了今天明天又是新的一天。

小編曾經(jīng)在公交車上遇到一家人，媽媽和女兒，女兒?jiǎn)枴耙粫?huì)我們是不是要轉(zhuǎn)公交呀”媽媽回答是的，然后女兒說(shuō)了一句“好麻煩呀”，這個(gè)時(shí)候媽媽說(shuō)出的話真的是讓我記憶深刻，她很認(rèn)真地對(duì)女兒說(shuō)“有什么麻煩的呢?等會(huì)下車就在原地打車，又不讓你開(kāi)車，又不讓你步行走回家，哪里麻煩了，生活中比這麻煩的事多著呢，要學(xué)著隨遇而安，放寬心。”

哇塞，當(dāng)時(shí)真的是被驚呆了，那一番話猶如醍醐灌頂，是啊，每當(dāng)遇到一丁點(diǎn)小事的時(shí)候我們就會(huì)開(kāi)始抱怨，焦慮，可是我們卻忘了，這種心態(tài)并沒(méi)有什么用，該發(fā)生的事情遲早會(huì)發(fā)生。我們只有保持一顆平常心，順其自然地接受它，這樣就不會(huì)那么焦慮，因?yàn)檫@也是我們生活中的一部分。

2、給自己心理暗示

每當(dāng)自己遇到事情情緒緊張，心神不寧，坐立不安的時(shí)候，就要在心里告訴自己，不能緊張，不要過(guò)于在意，這就是一件芝麻大點(diǎn)的事情;或者是看著鏡子中的自己，為自己加油打氣;亦或是做深呼吸，平靜自己的心態(tài)，放松自己的身心。

3、轉(zhuǎn)移注意力

在情緒焦慮的時(shí)候可以給朋友打個(gè)電話，然后一會(huì)聊到別的事情上面就沒(méi)有那么緊張難受了，或者是看個(gè)綜藝讓自己笑一下，緩解一下緊張的身體，再或者做一下自己平常比較喜歡的事情，比如打臺(tái)球，運(yùn)動(dòng)，畫(huà)畫(huà)，練字等等。

4、換一個(gè)環(huán)境

有機(jī)會(huì)的話可以出去走走，距離遠(yuǎn)近都沒(méi)關(guān)系，想一個(gè)人去就來(lái)一場(chǎng)一個(gè)人的旅行，去感受生命中那些細(xì)小而美好的事，比如初升的太陽(yáng)，落日的余暉，天邊的云彩，輕和的風(fēng)，溫柔的雨......世界如此美好，我怎能如此暴躁?

5、增強(qiáng)自信

在生活中不要老是否定自己，學(xué)會(huì)找到自己的閃光點(diǎn)，假設(shè)你唱歌還比較好聽(tīng)，就去學(xué)習(xí)唱歌，當(dāng)成一個(gè)特長(zhǎng)去發(fā)展，這樣你有了一個(gè)兩個(gè)比他人好的地方的時(shí)候就沒(méi)有那么自卑了。即便你什么都不會(huì)，你善良溫柔這也是閃光點(diǎn)呀，每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，要相信自己。