失眠真的是讓人非常煩惱的一件事特別是對(duì)于明天要上班的上班族來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有好的精神很難應(yīng)付明天一整天的工作。當(dāng)在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，想要沉下心來(lái)卻怎么也睡不著的時(shí)候會(huì)讓人非常煩躁和痛苦讓身體不堪重負(fù)。如果只是失眠沒(méi)有一點(diǎn)困意還好點(diǎn)，如若失眠失眠又非常困那折磨死人呢。

那么如何解決失眠的癥狀能讓自己安然入睡了，小編來(lái)告訴到家如何克服失眠帶來(lái)的痛苦，很好的入睡。

為什么會(huì)失眠

1、外界原因：很多時(shí)候都是因?yàn)橥饷娴鸟R路上汽車的鳴笛聲或是道路在連夜趕工。小編以前住的那個(gè)地方就是小區(qū)對(duì)面在修建新房，每天晚上還在趕工生意非常大，要不是小編睡覺(jué)比較沉早就神經(jīng)衰弱盡力交瘁，失眠到雙眼充滿血絲了。

2、心情焦慮：有時(shí)候面對(duì)接下來(lái)要發(fā)生的事非常恐懼，就像很多人面對(duì)高考都是非常的焦慮，晚上失眠腦海里總是想著要是考不好怎么交差啊。

3、身體不適：感冒的時(shí)候鼻塞睡覺(jué)鼻子呼吸不通暢是最難受的，在床上翻來(lái)覆去就是睡不著，所以感冒的時(shí)候吃一粒感冒藥再睡覺(jué)，感冒藥有助于睡眠的。

如何克服失眠

保持平靜的心情

有的時(shí)候當(dāng)天玩的非常開(kāi)心晚上難免會(huì)想起白天的事情，或者明天要出去玩激動(dòng)的睡不著覺(jué)。還有一種最折磨人的就是想起一件非常棘手或者讓人難過(guò)的事情怎樣也睡不著，心情也非常低落。

所以想要保持好的睡眠一定要自我調(diào)整，保持平靜的心情才能安然入睡。

吃點(diǎn)自己喜歡的東西

有沒(méi)有覺(jué)得當(dāng)人吃飽了就會(huì)犯困，這是因?yàn)榈矸蹠?huì)促進(jìn)胰島素的分泌，提高身體內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而導(dǎo)致想睡覺(jué)的困意。所以失眠的朋友可以自己做一晚喜歡吃的東西，不要管是不是會(huì)發(fā)胖，只要能夠睡著保證明早有精神才是最重要的。

保持室內(nèi)空氣流暢

有時(shí)候特別是冬天的時(shí)候覺(jué)得房間特別悶，睡覺(jué)睡的頭疼，這是因?yàn)榭諝馓^(guò)渾濁了，沒(méi)辦法讓人入睡導(dǎo)致的失眠。因此想要好的睡眠質(zhì)量一定要打開(kāi)窗戶通通風(fēng)，這樣不容易失眠，更容易入睡。

睡覺(jué)之前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看劇

這個(gè)是大家有時(shí)間的時(shí)候最喜歡做的事情，聽(tīng)聽(tīng)好聽(tīng)的音樂(lè)可千萬(wàn)不要聽(tīng)搖滾的樂(lè)多聽(tīng)聽(tīng)情歌和比較舒緩的歌曲。當(dāng)然可以看看電視劇，自己喜歡的電影，小編比較喜歡看科幻的或是喜劇，可千萬(wàn)不要看懸疑或者恐怖片，不然不僅會(huì)失眠還會(huì)感覺(jué)房間里有人。

洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)腳

洗澡后上床睡覺(jué)是最舒服的了，這是身體最直接的感受。洗澡的時(shí)候熱水會(huì)使身體的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，腦部和心臟的血液也會(huì)減少，大腦會(huì)處于放松的狀態(tài)是最好的睡眠時(shí)間。怪不得洗完澡后總覺(jué)得有點(diǎn)困意呢。

就算冬天不經(jīng)常的洗澡也可以泡個(gè)腳，雖然每次都會(huì)讓腳泡的紅紅的，但是非常的舒服，感覺(jué)全身都在放松了。

如何提高睡眠質(zhì)量

睡覺(jué)之前多吃點(diǎn)水果，像香蕉橘子之類的也比較方便很容易剝的水果。這些水果都是堿性食物，刺激神經(jīng)的鎮(zhèn)定作用，還有水果的糖分可以放松大腦，有助于睡眠。當(dāng)然也不能吃多，吃多了晚上容易跑廁所也很影響睡眠質(zhì)量的。

大家都知道每天晚上一杯牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，牛奶好處真的太多了，牛奶中色氨酸可以調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞，保持優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離失眠癥狀。