睡眠真的是非常重要的事情，特別是年輕人白天還要上班，晚上必須睡個(gè)好覺才不會(huì)營養(yǎng)白天到工作，那么為什么會(huì)失眠呢？如何治療失眠呢？小編來告訴大家。

自古以來，人類對(duì)睡眠和夢(mèng)想都非常感興趣，詩人和作家或許只關(guān)注愛情和人類沖突，二十世紀(jì)后一些偉大的思想家卻嘗試去解析睡眠和夢(mèng)的生理心理基礎(chǔ)，全國38.2%的成人睡不好覺，4-6%的成人因打呼嚕而患有睡眠呼吸暫停綜合征。

睡眠障礙是很多住院患者常見多發(fā)癥狀之一，常常影響患者精神和體力的恢復(fù)，影響康復(fù)進(jìn)程，甚至加重病情。40%以上的人存在睡眠障礙，四分之三是40-60歲的中老年人，婦女的發(fā)病人數(shù)是男性的1.5倍。

那么什么是失眠呢

失眠是指各種原因引起的睡眠不足，包括睡眠時(shí)間、睡眠深度及體力恢復(fù)的不足，失眠者白天出現(xiàn)精神不振、疲乏、易激惹、困倦和抑郁等表現(xiàn)，至少每周發(fā)生3次，并至少已一個(gè)月，焦慮癥以入睡困難為主，抑郁癥常表現(xiàn)為早醒。

1、入睡困難型。就寢半小時(shí)甚至1~2個(gè)小時(shí)仍難以入睡，多見于神經(jīng)官能癥或有重要生活事件者。

2、睡眠表淺、易醒、多夢(mèng)型。每晚醒3~4次以上，醒后不易入睡，每晚覺醒15%~20%的睡眠時(shí)間，正常人一般不超過5%，多見于具有緊張個(gè)性的個(gè)體。

3、早醒型。多于凌晨3~4點(diǎn)醒來，醒后不能入睡，多見于抑郁癥患者。

長(zhǎng)期失眠會(huì)給我們帶來哪些危害呢

1、長(zhǎng)期失眠者會(huì)導(dǎo)致腦功能下降

2、失眠者易焦慮抑郁、易怒，人際關(guān)系變差 

3、失眠者易免疫力低下，更易發(fā)生健康問題 

4、失眠者易發(fā)生肥胖 

5、失眠者易導(dǎo)致皮膚不

6、失眠者要忍受失眠帶來的痛苦，還要忍受藥物的不良反應(yīng)

7、失眠者常缺勤，影響工作，導(dǎo)致收入減少，進(jìn)而影響自信心 

8、失眠會(huì)導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)支出增加 9、失眠者易發(fā)生車禍、工作上的事故。失眠發(fā)病率高、危害大、但人們不夠重視，所以將3月21日定為全球性的“世界睡眠日”。

關(guān)于失眠，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢

傳統(tǒng)方法：中草藥、針灸、氣功、睡眠療法、胰島素低血糖療法。西藥藥物治療：抗焦慮藥(苯二氮卓類(BZD))、抗抑郁藥、抗精神藥物，盡量避免使用對(duì)一般睡眠障礙者害多利少的藥物。

對(duì)于精神心理因素誘發(fā)的失眠占50%以上，這部分人需用綜合方法進(jìn)行治療：

1、睡前洗熱水澡或熱水泡腳，養(yǎng)成習(xí)慣 

2、睡前飲一杯溫?zé)崤Ｄ?nbsp;

3、按時(shí)上床，定時(shí)起床 

4、看一些容易拿起也容易放下的書，音樂 

5、習(xí)慣性做一些放松訓(xùn)練 

6、臥室只用于睡眠和夫妻生活不用于看電視、學(xué)習(xí)、工作、吵架 

7、睡覺一小時(shí)以前要將腦子里的問題和想法進(jìn)行處理(日記) 

8、晚飯要清淡、吃點(diǎn)紅薯等天然安眠藥 

9、寫下第二天要做的事情及解決的方法，放下憂慮

10、對(duì)于飄進(jìn)腦中的東西不要專門控制，順其自然

11、失眠者盡量少午睡。

12、睡眠深度不夠，主動(dòng)減少睡眠時(shí)間。

13、夜間醒來不看表。

14、側(cè)臥位，S形。

15、早上起床后，要外出，利用光照使醒來

16、運(yùn)動(dòng)很重要!!!

17、下午和晚上避免茶、咖啡、可樂、酒 

 18、一日三餐要定時(shí)、適量。

刺激控制療法適合：在臥室和床上睡不著，在其他地方可睡著者，必須遵守的規(guī)則：

(1)只有想睡的時(shí)候才躺下睡覺 

(2) 床只用于睡覺 

(3) 如果覺得在床上不能入睡，應(yīng)立即起床，到另一間房間去

(4) 如果還不能立即入睡，再重復(fù)第三項(xiàng)規(guī)則

(5)不管晚上睡多少時(shí)間，每天應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床 

(6) 白天不能午睡或打盹。

睡眠限制療法適合：臥床太多者，睡眠限制療法的規(guī)則：

(1) 在過去兩周主觀平均睡眠總時(shí)間的基礎(chǔ)上加多15分鐘。

(2) 每天同樣時(shí)間起床。

(3) 白天不能有午睡或打盹。

(4) 每天記錄上床、起床時(shí)間和估計(jì)睡覺總時(shí)間。

(5) 當(dāng)過去5天睡眠效率達(dá)75%后，可以允許早15分鐘上床睡覺。

(6)以上程序反復(fù)重復(fù)，直到患者睡眠時(shí)間達(dá)8小時(shí)或患者自己理想的睡眠時(shí)間。

變時(shí)睡眠療法：第1天至第8天，每天比前一天推遲3小時(shí)上床睡眠，每天睡夠8小時(shí)。第8天上床時(shí)間為12點(diǎn)，并固定下來。

各種放松治療：氣功、瑜伽、太極、全身放松訓(xùn)練、腹式呼吸等。