在大家的觀念里，跑步是減肥最簡單最直接最有效的方法。但是，問題來了，如果跑步的方式不對的話，也許并不能減肥。來看看正確跑步的方式是什么吧，怎么跑步才能減肥呢。

正確的跑步方式是什么?

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。

這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。

這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。

提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

怎么跑步最減肥?

1、提前做好跑步準備

熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關鍵步驟，跑步也不例外。

在跑步前做好相關的準備運動，能夠幫助身體更快地適應運動的節(jié)奏，同時也能夠預防關節(jié)拉傷、肌腱扭傷的情況，更關鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發(fā)熱，等到正式運動開始之前，身體就開始快速消耗能量，這樣對減肥成效是非常有幫助的。

2、注意跑步的方式

我們知道跑步雖然簡單方便，但是跑步的方式卻是多種多樣的，除了有慢跑，還有快跑，甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。

調(diào)查研究表明人在慢跑30分鐘之后，脂肪才會慢慢開始燃燒，因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快，建議以微微出汗的慢跑為宜;

等到最后的階段，如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鐘，這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒，減肥效果也會加倍顯著。

3、合理安排跑步時間

很多人都喜歡在早晨跑步，但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果，能夠使人煥發(fā)活力，但是如果過于激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態(tài)。

事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鐘這個階段，這時候人們的運動能力達到了最高點，減肥效果也會更好。

錯誤的跑步方式有哪些?

1、上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法?？茖W的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。

2、每次跑20分鐘

理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個小時是白跑了!

4、快速跑

在跑步機上快速跑，這樣跑步的時間持續(xù)不長?？焖倥苎豕蛔?，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

5、跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

跑步不僅僅可以減肥，還能鍛煉我們的身體，增強抵抗力，這樣就不容易生病了喲。