許多人很久不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后就肌肉酸痛，特別是大腿和手臂這塊，走幾步就很難受，那么該如何預(yù)防產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過后疼痛感，怎樣緩解已經(jīng)運(yùn)動(dòng)后的疼痛感呢？

那在此之前，我們需要對(duì)于肌肉酸痛的產(chǎn)生原因有個(gè)大概的了解。

在醫(yī)學(xué)上，造成肌肉酸痛的原因有兩種，一是急性的，二是延遲性的。第一種急性肌肉酸痛是短暫性缺血造成的，一般在出現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)后就會(huì)自行的消失。

第二種延遲性肌肉酸痛，會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的12個(gè)小時(shí)后慢慢發(fā)生，持續(xù)時(shí)間長，痛感強(qiáng)烈，一般的解釋是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，肌肉出現(xiàn)了超負(fù)荷的收縮。

其實(shí)大多數(shù)小伙伴都是處于第二種情況，想要盡快緩解，就得圍繞這幾個(gè)方面進(jìn)行。

第一步：從飲食入手

因?yàn)榧∪獾募±w維已經(jīng)受到了損害，所以這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)來幫助它恢復(fù)。那么建議大家多吃雞蛋和牛奶。另外，可以在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯咖啡，它可以幫助起到鎮(zhèn)痛的作用。

大家都知道，運(yùn)動(dòng)后身體中會(huì)產(chǎn)生大量的過氧化物和自由基，這個(gè)時(shí)候需要多吃些櫻桃、西瓜等水果，來幫助身體清除自由基，達(dá)到緩解的作用。

還有一點(diǎn)老生常談了，那就是多喝水。一定要多喝水，這樣才能加快新陳代謝，對(duì)于肌肉恢復(fù)有很好的幫助。

第二步：按摩冰敷和泡腳

通過按摩的方式，可以有效的緩解肌肉酸痛和腫脹現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)之后，不管有沒有出現(xiàn)酸痛感，都應(yīng)該給肌肉做個(gè)全方位的按摩，這樣能讓肌肉得到放松。一旦痛感出現(xiàn)，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到鎮(zhèn)痛的作用。

另外，在運(yùn)動(dòng)后，需要給自己沖沖熱水澡，水一定要夠熱，這樣才會(huì)有效果哦。這樣做除了能帶走疲憊感外，還能幫助活血。洗完熱水澡后，再泡個(gè)腳，然后安心的睡一覺，第二天就不會(huì)那么難受了。

對(duì)于小伙伴來說，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一直都是心頭痛。那么今天介紹的這兩種方式呢，就是緩解肌肉酸痛的方法啦。一旦出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，要想一下子恢復(fù)，那是不太可能的，我們能做的就是適當(dāng)?shù)臏p輕酸痛感。其實(shí)只要你有耐力，按照介紹的方法嘗試一下，多喝水，保證充足的睡眠，第二天起床，又是好漢一條啦