夏天天氣太熱，很多人依然喜歡健身或者是戶外運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得汗流浹背的感覺(jué)很舒服，身體很通暢，那么這種說(shuō)法到底是對(duì)是錯(cuò)呢？到底怎么運(yùn)動(dòng)才是對(duì)身體建行最好呢？

讓小編本人來(lái)告訴大家吧~

誤區(qū)一 強(qiáng)度越大,減肥效果越好

看著自己身體冬天堆積的脂肪,很多人會(huì)迫不及待地進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),以達(dá)到減肥的效果。然而,據(jù)研究表明,運(yùn)動(dòng)時(shí)首先分解的是人體內(nèi)的葡萄糖,然后才開(kāi)始消耗脂肪。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,從而產(chǎn)生乳酸堆積,往往無(wú)法保證體力能堅(jiān)持到消耗脂肪的階段,因而脂肪消耗不多,達(dá)不到減肥的目的。

此外,由于冬季剛過(guò),人體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài),關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng),貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),身體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷,甚至發(fā)生猝死。因此專(zhuān)家建議,春季健身時(shí)應(yīng)以不出汗或微出汗為佳。

誤區(qū)二 出汗越多,鍛煉效果越好

大多數(shù)人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然。專(zhuān)家表示,人體的汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。

對(duì)于不喜歡出汗的你來(lái)說(shuō),可不能強(qiáng)求自己的身體。尤其是在春季,立春后的氣候多風(fēng)。運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物,但此時(shí)的毛孔擴(kuò)張會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入。

中醫(yī)常講,當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。

專(zhuān)家建議,應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)再減衣。運(yùn)動(dòng)出汗后,也要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間再去洗澡。同時(shí),攜家人或三五好友去登山、踏青郊游,同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。

誤區(qū)三 聞雞起舞,晨跑晨練不能少

雞年到了,很多人鍛煉也要聞雞起舞,晨跑和晨練成為每日必做事項(xiàng)。但其實(shí),有時(shí)候懶一點(diǎn)才好。相比較早晨,傍晚是更適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

專(zhuān)家表示,首先,早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。

相反,傍晚時(shí)人的心跳和血壓最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,應(yīng)激能力也是一天中的最佳狀態(tài)。

此外,春天最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右,室內(nèi)外溫差比較大,更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及胃痛等癥狀。

即便選擇晨練,也最好是在日出以后。因?yàn)橹参镌谝归g無(wú)光條件下是吸收氧氣,釋放二氧化碳的;清晨尤其是樹(shù)林中會(huì)有大量的二氧化碳,此時(shí)的空氣是一天中最不潔凈的,長(zhǎng)期在這種環(huán)境中晨練會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

誤區(qū)四 春光無(wú)限好,曬太陽(yáng)越多越好

相比冬季,春季陽(yáng)光照射開(kāi)始增強(qiáng),暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。其實(shí),曬黑是從春天開(kāi)始的。防曬是在與紫外線做斗爭(zhēng)。

春季陽(yáng)光雖然柔和,但云層較薄,可穿透的光線比夏季更多,紫外線強(qiáng)度高,更需要做足防御功課。

不僅如此,愛(ài)美人士需注意,紫外線對(duì)色斑和雀斑的促進(jìn)作用是日積月累的漸變結(jié)果。

因此,在春季運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意適當(dāng)使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。在霧霾天氣時(shí),應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間,若外出,最好佩戴防護(hù)口罩等。

誤區(qū)五 一雙運(yùn)動(dòng)鞋,跑遍天下都不怕

由于奉行節(jié)儉至上原則,很多人不管是跑步、打籃球還是登山,都用一雙運(yùn)動(dòng)鞋搞定,更有甚者選擇不穿運(yùn)動(dòng)鞋。而這往往會(huì)對(duì)身體造成很大損傷。

專(zhuān)家表示,進(jìn)行慢跑時(shí),如果穿著不適的鞋子,在腳踏地的剎那,距骨下關(guān)節(jié)呈4度內(nèi)轉(zhuǎn),當(dāng)?shù)孛娌黄交蚺懿剿俣仍黾訒r(shí)內(nèi)轉(zhuǎn)角底還要更大。

因此,若是鞋子不適當(dāng),常會(huì)引發(fā)腳部和踝關(guān)節(jié)的不適,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)代償。足部的過(guò)度使用或不當(dāng)使用還會(huì)引發(fā)肌腱炎、骨刺增生等運(yùn)動(dòng)傷害。

因此,在選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)首先要關(guān)注功能性,了解運(yùn)動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦,在跑步和登山運(yùn)動(dòng)時(shí)需要。

減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬?duì)腳的沖擊,進(jìn)行球類(lèi)及跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)優(yōu)先選擇。如果你經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步,那就要選擇越野跑鞋。

誤區(qū)六 口渴難耐,運(yùn)動(dòng)后狂補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后口渴難耐,需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送,這存在很多問(wèn)題。其實(shí),運(yùn)動(dòng)喝水有講究。

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中不宜喝水。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)中如果大量出汗,若不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分則容易引起脫水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每15—20分鐘飲水150—200毫升,每小時(shí)不超過(guò)600毫升。

運(yùn)動(dòng)后要跟著心臟的節(jié)奏喝水。運(yùn)動(dòng)后的身體還處于興奮期,心跳速度也沒(méi)有恢復(fù)平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才能充分吸收水分。