每天半晚都能看到許多車(chē)隊(duì)出來(lái)結(jié)伴騎行，還有許多年紀(jì)大的叔叔們。那么騎自行車(chē)到底能不能減肥，減肥效果怎么樣，對(duì)騎行的時(shí)間有沒(méi)有什么要求呢？

騎車(chē)多久才燃脂?

騎自行車(chē)減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

騎車(chē)減肥的注意事項(xiàng)：

一、掌握好時(shí)間，一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右。

騎車(chē)時(shí)間過(guò)久會(huì)增加男性患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)，這可能是前列腺長(zhǎng)期承受較大壓力所致。車(chē)速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能一般者，超過(guò)16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強(qiáng)度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。

二、要調(diào)整好把手和車(chē)座高度，并注意保持正確的姿勢(shì)。

車(chē)座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車(chē)時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。騎車(chē)時(shí)頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車(chē)把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間采用單一姿勢(shì)騎行，以避免身體疲勞。

三、保持節(jié)奏。

踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

四、留意空氣質(zhì)量。

由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車(chē)尾氣及粉塵會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的人帶來(lái)很大危害。因此，建議騎行時(shí)盡量避開(kāi)污染嚴(yán)重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護(hù)用具，效果也不盡如人意，而且會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，因此不提倡騎車(chē)出行。希望通過(guò)騎車(chē)鍛煉身體的人，應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車(chē)。

小編建議，選擇騎行的地方應(yīng)該選擇車(chē)少人少的地方，而且路面平坦，在騎行的時(shí)候要眼觀四方，集中注意力，不要光顧著帶耳機(jī)就什么都聽(tīng)不到，很容易造成交通事故哦。