其實我們都知道熬夜對身體不好，但大家似乎又早已習(xí)慣熬夜，原因也是各不相同。不過，這次還是要告訴各位，熬夜究竟會給身體帶來哪些傷害，以及一些實用的助眠小技巧。

幾點睡算熬夜

調(diào)查發(fā)現(xiàn)超九成人每周都會熬夜。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍建議在晚上23點之前入睡。但是，不少人對“熬夜”存在認(rèn)知誤區(qū)。調(diào)查顯示，四成以上的人認(rèn)為23點到24點之間算熬夜，甚至有接近三成的人認(rèn)為只有堅持到零點以后不睡才算熬夜(29.1%)，能正確認(rèn)識到應(yīng)該在23點前入睡的參與調(diào)查者比例僅占27.2%。

在對熬夜形成的錯誤認(rèn)知下，晚上熬夜似乎已成為很多人生活的常態(tài)。調(diào)查顯示，一周7天中，被調(diào)查者平均每周熬夜3.6天。具體來看，只有8.6%的人從不熬夜;44.8%屬于偶爾熬夜，即每周有1~3天是23點以后睡。46.6%經(jīng)常熬夜，即每周有4天及以上是23點以后睡。其中，有14%屬于習(xí)慣性熬夜，每周7天都是23點以后才睡。中青年為什么在熬夜?調(diào)查顯示，在熬夜的原因中，玩手機和工作是兩大主要原因。一方面，睡前刷手機、看直播，主動或被動地選擇娛樂消磨時間;另一方面，加班人群迫于高強度的職場壓力，熬夜工作的情況也較多。綜合來看，僅有8.2%的人能實現(xiàn)“118睡眠”(即每天晚上11點之前睡、睡好8個小時)。

熬夜會造成哪些傷害

熬夜帶來的傷害，危害全身“有效的睡眠、規(guī)律的作息才是我們身體健康的基石?！比珖l(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會會長竇熙照表示。當(dāng)下年輕人熬夜已成為常態(tài)，休息的時間用來熬夜，導(dǎo)致作息紊亂，進而影響身體健康。

熬夜，會減少壽命2020年6月，發(fā)表于權(quán)威期刊《細(xì)胞》(CELL)的一項研究通過果蠅實驗也證實，不睡覺真的會減少壽命。研究人員發(fā)現(xiàn)，在長期睡眠不足的情況下，腸道中會不斷累積活性氧(ROS)，并且顯著減短實驗果蠅的壽命。也就是說，熬夜的確會造成果蠅過早死亡。①

熬夜，增加猝死風(fēng)險2021年10月，刊發(fā)在《自然 通訊》(Nature Communications)雜志的一項研究表明，熬夜會導(dǎo)致心臟細(xì)胞生物鐘與大腦生物鐘不同步，從而使心臟生物鐘不能預(yù)測身體的日常需求。當(dāng)晝夜節(jié)律被打亂時，心血管系統(tǒng)可能無法應(yīng)對工作生活中的日常壓力，從而使心臟生物鐘被打亂，從而增心律失常和心源性猝死等不良事件。②

熬夜，增加癡呆風(fēng)險2022年2月，發(fā)表在《遺傳學(xué)》(PLOS Genetics)期刊上一篇研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)巨噬細(xì)胞對阿爾茨海默病致病蛋白(淀粉樣蛋白Aβ42)的清除作用，隨著晝夜節(jié)律波動。③換句話說，當(dāng)我們熬夜時，我們?nèi)梭w內(nèi)的巨噬細(xì)胞無法快速清除導(dǎo)致阿爾茨海默病(老年癡呆)的致病蛋白“淀粉樣蛋白Aβ42”，這樣就影響了大腦“排毒”，增加癡呆風(fēng)險。

熬夜，免疫力降低長期缺乏睡眠，身體免疫能力降低，會使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

熬夜，傷害皮膚天天熬夜的人，會明明白白表現(xiàn)在臉上：起痘痘、痤瘡、長斑、脫發(fā)、黑眼圈、毛孔粗大、臉色發(fā)黃……睡覺對皮膚的重要性不言而喻?！?022年中國作息報告》也顯示，熬夜導(dǎo)致的健康損傷中，猝死、三高問題及心律加快均與心臟問題相關(guān)，熬夜人群中45.3%會擔(dān)心傷“心”，加班人群更甚。

每天睡夠8小時，規(guī)律作息是健康基石為減少熬夜對更多人的健康傷害，人民日報健康客戶端聯(lián)合倍輕松自2021年7月14日起持續(xù)推進“全民主動健康118早睡行動”，倡導(dǎo)公眾踐行健康生活方式，每天晚上11點前睡，睡夠8小時。睡眠就好比是給電池充電。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，增強免疫力。所以說，建立科學(xué)的作息制度是健康的基石，養(yǎng)成一個規(guī)律的作息可以提高對疾病的抵抗力，勞逸適度才能夠保持身體健康。除了每天晚上11點前睡，睡夠8小時外，保持健康睡眠還需注意這幾點。

助眠小建議

睡前2小時把房間光線調(diào)暗可以增進睡意。

要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。

床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。

睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。因此，日常該睡就睡。作為“全民主動健康118早睡行動”活動的參與支持方，倍輕松自2000年起，將中醫(yī)理念與智能科技融合，2021年推出了第六代助眠裝備—Dream 6頭部按摩器，實現(xiàn)頭、眼、頸三維一體的多穴位按摩，如同6手專業(yè)揉捏;助眠、舒緩、冥想三大模式，可以充分滿足用戶在不同場景的應(yīng)用需求;同時，Dream 6頭部按摩器智能暖流按摩、定制助眠音樂、特定波長助眠呼吸光，也能帶來沉浸式的按摩助眠體驗，幫助舒緩壓力、輕松入眠。

參考資料：

①AlexandraVaccaro, Yosef Kaplan Dor, Keishi Nambara, et al. Sleep Loss Can Cause Deaththrough Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell, 2020; doi：10.1016/j.cell.2020.04.049

②Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology. NATURE COMMUNICATIONS (2021) 12:6035.

③Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics

健康時報