說到熬夜，如今已經(jīng)成為年輕人的生活常態(tài)，大家已經(jīng)習(xí)以為常。不少人已經(jīng)出現(xiàn)了晚睡強(qiáng)迫癥，總是" 舍不得睡 "?？墒堑搅说诙欤駞s不太好，怎么辦？想要克服“晚睡強(qiáng)迫癥”有什么辦法嗎？以下就是妙招，一起來了解一下吧！

1、控制晚睡

想要克服晚睡強(qiáng)迫癥的重點(diǎn)，就在于你要下定決心擺脫慣性?；加型硭瘡?qiáng)迫癥的人，對睡眠有一種很強(qiáng)的恐懼感回事睡前興奮，在睡前，他們總會(huì)強(qiáng)迫自己不去睡覺，反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及行為。

其中，因?yàn)楣ぷ鞫黄刃纬赏硭娜?，?yīng)該學(xué)會(huì)如何安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里。平時(shí)可以多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體和心理都同時(shí)渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

2、放松

這種放松在各種環(huán)境情況下都可以完成，比如辦公室小憩，回家地鐵上，我們沒有必要一直集中精力與工作學(xué)習(xí)上的事，我們可是適時(shí)清空你的頭腦。盡可能排除主觀意識，那樣才能接收到自己發(fā)送的指令。

3、避免不良心理暗示

不要總以為只有在傍晚的時(shí)候，菜可以靜下心去做事，甚至是激發(fā)靈感。這是一種不良的暗示，一定要慢慢淡化。把主要工作時(shí)間安放在白天，學(xué)會(huì)做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

4、轉(zhuǎn)移注意力

對于強(qiáng)迫癥來說，睡覺前，轉(zhuǎn)移注意力是非常重要的，即使是幾分鐘也行。

首先是選擇某些特定的行為，來取代強(qiáng)迫性不睡。你可以喝一杯溫牛奶，泡一個(gè)熱水澡，還可以點(diǎn)上助眠的香熏。只要可以讓你忘記，給自己下的晚睡慣性指令就行。當(dāng)你的大腦再次提醒你不能這么早睡時(shí)，就不會(huì)再陷入習(xí)慣性的思考中。

5、可以閱讀文字

不知道有多人只要看書一段時(shí)間就很快睡著的，那是因?yàn)槟阍陂喿x文字時(shí)，你可以從流暢的閱讀中得到滿足，我已經(jīng)得到了自己想要的，所以今天的工作已經(jīng)做完了。除此之外，你的心不在焦慮，可以甘愿的睡著。

6、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話

為什么明明到了晚上，本來應(yīng)該睡覺的時(shí)間，可是你的大腦卻一直提醒著你：不能睡，你今天還沒有做完……。這個(gè)時(shí)候你不妨，判斷一下，這是不是我的慣性思考，出現(xiàn)這樣想法是因?yàn)榛忌狭?" 晚睡強(qiáng)迫癥 "!

揮著你可以可以對自己說：" 這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!" 這樣做的目的就是為了減弱強(qiáng)迫癥給你帶來的強(qiáng)迫思想和行為。要注意的是，強(qiáng)迫癥是你大腦的問題，并不是一天兩天就可以解決的，你需要長大兩三個(gè)月的時(shí)間來努力認(rèn)識和面對它。

現(xiàn)在你知道晚睡強(qiáng)迫癥是這么一會(huì)事了嗎？對于很多人來說，自己相當(dāng)于患上了絕癥，根本就沒可能治好，但是你希望自己恢復(fù)正常的作息時(shí)間和生活狀態(tài)嗎？小編希望你一定要堅(jiān)持哦!