有很多人為了減肥和保持體型會(huì)不吃晚飯，那么長期不吃晚飯真的會(huì)瘦嗎?對(duì)此，南方醫(yī)科大學(xué)的研究人員做了實(shí)驗(yàn)，快來了解一下實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)吧!還有營養(yǎng)專家推薦的最佳飲食時(shí)間表哦!

長期不吃晚飯真的會(huì)變瘦嗎?

在南方醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)為期一年的科學(xué)實(shí)驗(yàn)下，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，如果其他時(shí)間段不控制熱量，單純靠不吃晚飯并不能減肥，瘦身的關(guān)鍵還是靠少吃。并且即使在實(shí)驗(yàn)中專業(yè)人員的監(jiān)督下，還是有15%的試驗(yàn)者不能堅(jiān)持不吃晚飯，所以在日常生活中，能靠自身意志力堅(jiān)持不吃晚飯來減肥的人可能更少了。

一天只吃兩頓有什么副作用?

1、體重容易反彈。

長期一日兩餐，可能一開始瘦得比較快，但是很容易進(jìn)入平臺(tái)期，新陳代謝速度降低了，稍微多吃一點(diǎn)點(diǎn)就容易反彈。

2、可能引發(fā)胃病。

長時(shí)間空腹?fàn)顟B(tài)，胃酸和膽汁可能會(huì)反流，導(dǎo)致胃粘膜被腐蝕，還可能長結(jié)石。

3、肌肉流失。

少吃不僅會(huì)減掉脂肪，也會(huì)流失掉不少肌肉。

什么才是最佳飲食節(jié)奏?

靠控制飲食來減肥，最重要的是控制總能量的攝入，同時(shí)要保證營養(yǎng)搭配合理。

這里給大家推薦“三餐兩點(diǎn)”法，即三頓正餐+兩頓加餐

1、早餐：7點(diǎn)左右

2、加餐：10:30左右，可以吃一點(diǎn)黃瓜、西紅柿、堅(jiān)果、酸奶等加餐補(bǔ)充能量。

3、午餐：12:30左右

4、下午茶：15:30左右，可以選2-3種有互補(bǔ)作用的、營養(yǎng)均衡的食物。

5、晚餐：18：00-19:00左右，不要吃得太晚，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。