最近這段時間，白蕓豆咀嚼片成了“減肥界”的網(wǎng)紅產(chǎn)品，有不少大V都在推薦，那白蕓豆咀嚼片是不是真的能減肥呢?減肥的原理是什么?會不會有副作用?針對這些大家比較關(guān)心的問題，希望下面的內(nèi)容，能給你帶來答案。

白蕓豆咀嚼片能減肥嗎

白蕓豆提取物確實能減肥，但減得不快。

一項針對白蕓豆提取物的回顧性綜述表明，每天服用445-3000毫克的白蕓豆提取物，在一到三個月內(nèi)，可以平均減肥1.8-3.5千克，平均減肥2.6千克，也就是五斤左右。而對于白蕓豆提取物減肥的長期效果的研究仍然相對缺乏。

這也就是說，如果你的目標是幾個月內(nèi)減掉五斤這樣一個不算離譜的目標的話，每天服用白蕓豆提取物，大概率能幫你實現(xiàn)。你只需要定時服用，正常吃飯，不用特別節(jié)食，也不用特別鍛煉。

但這個減肥效果有兩個前提。第一是，你平時的能量攝入以碳水化合物為主要部分。也就是說，你吃大米面條饅頭面包等這些淀粉制品為主。因為白蕓豆提取物之所有有效，是因為其中的淀粉酶抑制劑能阻止你對淀粉的消化吸收。

如果你每天吃的主要是肉蛋禽肉等脂肪蛋白質(zhì)，那么白蕓豆提取物不會有多大效果。換句話說，你如果是想要減肥的碳水黨，白蕓豆提取物可能是你的福音;如果你是吃肉黨的話，吃它沒有多大用處。

另一個前提是，你本來身體就已經(jīng)超重。用BMI指標來衡量，如果你本來的BMI指標在24以上，那么服用白蕓豆提取物的效果可能會比較好。連續(xù)幾個月服用白蕓豆提取物，能讓超重人士平均減重5斤左右，確實有效。但如果你本來就不胖，白蕓豆提取物的減肥效果并沒有經(jīng)過多少檢驗，減肥效果未必好。

白蕓豆為什么能減肥

白蕓豆之所以有助于減肥，是因為它能降低我們對淀粉的消化吸收率。

其實，減肥就是減少身上的冗余脂肪熱量。任何人想要以不損害身體的方式來減肥，基本只能通過四種方式實現(xiàn)：

1、多運動;

2、少吃;

3、正常吃但少吃熱量;

4、正常吃熱量但阻斷熱量吸收。

第一種方式是多消耗熱量，如堅持打籃球、踢足球、擼鐵、跑步、游泳等等。一般來說，半小時的中等強度的運動，就能消耗200-300千卡的熱量?？墒牵\動太累了，而且耗費時間，許多人會覺得，與其多動，不如少吃。

少吃也能減肥。比如一盤快餐蓋澆飯，含水含菜的重量一般達一斤左右。原先一頓能吃一斤飯菜的，改成吃八兩、就已經(jīng)減少了不少熱量總量。

但刻意少吃，總歸讓人不爽，降低了人吃喝的快感。第三種方式是是正常吃，但把食物中的高熱量內(nèi)容替換成低熱量內(nèi)容;表面看沒少吃，但吃到口的熱量變少了了。比如把紅燒五花肉換成紅燒去皮雞腿，把炸土豆條換成蔬菜沙拉，這些做法降低了同體積或同重量的食物的熱量。同樣是吃了一斤食物，但熱量變少了。

可是，降低食譜熱量，也就意味著改變食譜。從吃紅肉改成吃白肉、從多肉改成多素、從米面改成燕麥雜豆等，都意味著生活習慣的巨大改變，可能會讓人感到巨大的不適。

于是，人們找到了第四種方式：正常吃，也不避開高熱量食物，而是通過服用阻斷劑設(shè)法阻斷這些營養(yǎng)的吸收。

減肥常用的營養(yǎng)阻斷物質(zhì)，主要有兩類：用于減少膽固醇吸收的可溶性膳食纖維，和用于減少碳水吸收的白蕓豆提取物。

黏性的水溶性纖維在小腸內(nèi)形成凝膠層，能減少人體對膽固醇和膽汁酸的重吸收，最終降低血液中低密度脂蛋白和總膽固醇水平。

而白蕓豆提取物中的有效成分α- 淀粉酶抑制劑，則能抑制人的唾液和胰腺液中淀粉酶的活性。

本來，我們吃的米飯面條等淀粉，會在口腔、胃、小腸等部位被淀粉酶分解成麥芽糖等低聚糖，然后才能被進一步處理和吸收。而淀粉酶抑制劑可以讓一部分淀粉酶失活，讓這個淀粉消化過程變慢。這樣，未消化的淀粉要么被排泄出去，要么被腸道中的細菌吃掉，而不會進入人體的熱量儲備。

白蕓豆咀嚼片有沒有副作用

白蕓豆咀嚼片有副作用，它可能會引起身體營養(yǎng)不良,一些敏感體質(zhì)的人,還可能出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。

白蕓豆對碳水的阻斷作用生效也是有一定前提的，比如說足夠的劑量，甚至正確的形式——有研究表明，粉末形式有效，而膠囊形式無效。

并且，也有人懷疑，服用白蕓豆有可能對腸胃帶來一定的負擔。

不難發(fā)現(xiàn)，不管是暴汗服還是白蕓豆，看似是減肥的新產(chǎn)品，實際上都是“換湯不換藥”，沒有辦法解決“躺瘦”的世紀難題。

所以大家還是要謹慎選擇這類減肥藥物，不要被一些商家的夸大效果蒙蔽雙眼，最好的減肥方法還是要管住嘴邁開腿，用運動來讓自己變得更加健康、美麗。