谷愛(ài)凌應(yīng)該是最近一段時(shí)間最火的運(yùn)動(dòng)明星了，根據(jù)谷愛(ài)凌自己說(shuō)的成功法寶，是因?yàn)樗刻於妓?0個(gè)小時(shí)?？赡墁F(xiàn)在大部分年輕人每天的睡眠時(shí)間都沒(méi)有10小時(shí)，甚至連8小時(shí)都沒(méi)有，睡眠不夠該怎么辦呢?

每天應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)

此前，常有一些成功人士稱，自己每天晚睡早起甚至只睡4小時(shí)。如此多次，不僅讓大眾形成了“成功人士睡得少”這一思維慣性，也一度令不少普通人認(rèn)為自己還不夠努力。如今，閃閃發(fā)亮的偶像谷愛(ài)凌稱，自己每天要睡10小時(shí)，這與人們此前建立的認(rèn)識(shí)形成了強(qiáng)烈反差。

“其實(shí)，按美國(guó)睡眠基金會(huì)提供的睡眠建議，成年人每天的睡眠時(shí)間建議為7-9小時(shí)，青少年為8-10小時(shí)?！蔽錆h大學(xué)中南醫(yī)院睡眠中心楊修平醫(yī)生表示，“谷愛(ài)凌當(dāng)時(shí)按青少年標(biāo)準(zhǔn)，她這個(gè)睡眠時(shí)間其實(shí)符合正常標(biāo)準(zhǔn)?！彼赋?，這一睡眠建議符合絕大多數(shù)人群，但具體到個(gè)人“每天應(yīng)該睡多久”，則是因人而異，存在個(gè)體差異的。

“我們首先要明白，睡眠對(duì)人體是有巨大作用的?！睏钚奁街赋?，不少人認(rèn)為睡覺(jué)就是純歇著，因此總會(huì)用“更重要的事”來(lái)不斷讓步睡眠時(shí)間，這是很大的誤區(qū)，“睡眠能幫助人恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，高效清除代謝產(chǎn)物，對(duì)機(jī)體臟器和血管、神經(jīng)都有重要的維護(hù)作用。保證充足睡眠的人，記憶力、專注力都更好，工作、學(xué)習(xí)更有效率?！倍卟患训娜?，不僅會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、注意力不能集中，還會(huì)脾氣差、容易抑郁，“因此，充足的睡眠有益身心?！?/p>

那么，到底睡多少小時(shí)算“睡眠充足”?楊修平說(shuō)，對(duì)普通人而言，睡一覺(jué)之后感覺(jué)精力體力恢復(fù)了，達(dá)到“滿血復(fù)活”的程度了，就是適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。“科學(xué)研究給出的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議，符合絕大多數(shù)人的機(jī)體需求，可以作為一種參照。不過(guò)，也有一些人確實(shí)只需要睡4小時(shí)甚至更短就能精力充沛，有些人則需要睡足10小時(shí)以上才能緩過(guò)勁來(lái)，這兩類人比較少，但也都是存在的?！?/p>

楊修平笑著說(shuō)，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，睡足10小時(shí)不一定能讓我們成為冠軍，但一定可以讓我們身心更愉悅、效率更高。

形成個(gè)人作息規(guī)律

谷愛(ài)凌每天能睡10小時(shí)，引來(lái)不少網(wǎng)友的羨慕。評(píng)論區(qū)可見(jiàn)，不少人感嘆自己“睡得比貓晚，起得比雞早”“每天睡不夠，感覺(jué)自己被掏空”……

當(dāng)下人們生活節(jié)奏快，壓力大，睡不好、睡不夠成為城市人群的共同問(wèn)題，有沒(méi)有什么解決的辦法?

楊修平建議，如果因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)原因難以保證晚上有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的時(shí)間，做一定程度的睡眠補(bǔ)充。此前，網(wǎng)上還有碎片睡眠法，也就是抓緊一切可小睡片刻的時(shí)間來(lái)睡上幾分鐘，這個(gè)辦法被熬夜族廣泛接納，對(duì)此楊修平說(shuō)：“碎片法的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠和午休，只能說(shuō)聊勝于無(wú)?！彼忉?，成年人的睡眠是有周期的，從淺睡眠開(kāi)始，進(jìn)入深睡眠，再到快動(dòng)眼睡眠，反復(fù)循環(huán)，“如果碎片化睡眠的時(shí)間過(guò)短，一個(gè)周期都達(dá)不到，這樣的睡眠質(zhì)量很難達(dá)標(biāo)，作用也就非常有限了。”

她特別指出，人們除了要找到適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)外，還有很重要的兩件事要做到，一個(gè)是形成自己的作息規(guī)律，不要今天晚上8點(diǎn)就睡了，明天凌晨2點(diǎn)還不睡，長(zhǎng)期大幅度波動(dòng)，機(jī)體很難適應(yīng);另一個(gè)就是盡量在上半夜就入睡，也就是在晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，這對(duì)于睡眠長(zhǎng)度、質(zhì)量、機(jī)體恢復(fù)的效果來(lái)說(shuō)都更好一些。

她還指出，一些人平時(shí)天天熬夜，喜歡周末瘋狂補(bǔ)覺(jué)，這個(gè)辦法也不可取，“睡得太久并不能讓你恢復(fù)得更好，超過(guò)正常需要的睡眠時(shí)間，基本可以稱為‘垃圾睡眠’，不僅達(dá)不到睡眠應(yīng)有的作用，弄不好還會(huì)讓你感覺(jué)更累?！?/p>