睡眠對人體而言非常重要，尤其對青少年而言。睡眠的時候是人體內(nèi)各器官的自我修護(hù)時間。近日，教育部也宣布將把我國中小學(xué)生的睡眠問題納入健康監(jiān)測，據(jù)了解，我國中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量存在很大的問題。

（圖源：視覺中國）

我國中小學(xué)生睡眠情況怎么樣？

8-10小時是睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)，按照每天8個小時的最低睡眠標(biāo)準(zhǔn)，我國初中和高中生的睡眠時間嚴(yán)重不足，小學(xué)生睡眠情況一般，我國中小學(xué)生的睡眠時間嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，小學(xué)、初中、高中學(xué)生睡眠達(dá)標(biāo)的比例為59.9%、19.6%、2.3%。同一學(xué)段內(nèi)各年級的睡眠時間差異并不顯著，但畢業(yè)年級的睡眠時間出現(xiàn)了明顯的降級，52.6%的小學(xué)六年級學(xué)生、88.5%的初三學(xué)生、98.2%的高三學(xué)生睡不足8小時。

從性別上來看，我國女生睡眠時間少于男生，女生睡眠不足8小時的比例高于男生5.5個百分點(diǎn);分學(xué)校類型看，公立學(xué)校的學(xué)生睡眠時間總體少于民辦學(xué)校的學(xué)生，公立學(xué)校學(xué)生睡眠不足8小時的累積比例76.75%，比民辦學(xué)校高17.4個百分點(diǎn)。

睡眠時間規(guī)定

按照我國《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》《教育部等九部門關(guān)于印發(fā)中小學(xué)生減負(fù)措施的通知》《兒童青少年近視防控健康教育核心信息(公眾版-2019)》等相關(guān)政策文件的分學(xué)段睡眠標(biāo)準(zhǔn)，小學(xué)生日均睡眠時間應(yīng)不少于10小時，初中生日均睡眠時間應(yīng)不少于9小時，高中階段學(xué)生日均睡眠時間應(yīng)不少于8個小時。

中小學(xué)生每日睡眠將納入健康監(jiān)測

對于睡眠管理，陳寶生指出，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來，研究學(xué)校的發(fā)力方式，提出學(xué)校怎么配合家長的具體方式。要監(jiān)測考核，總的要求是確保孩子們睡眠充足，按中國孩子成長過程中、生理發(fā)育過程中平均睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)來考核。

睡眠不足對中小學(xué)生的影響

睡眠時間不足嚴(yán)重危害我國青少年兒童身心健康。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。特別是對于中小學(xué)生，其成長發(fā)育階段所需的大部分生長激素都是在睡眠過程中分泌的，睡眠時間不足將導(dǎo)致生長激素的分泌紊亂，對體格發(fā)育產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致肥胖等問題。此外，睡眠還影響學(xué)習(xí)效率。睡眠不足可導(dǎo)致記憶力、注意力、理解力衰退，精神狀態(tài)變差，長期睡眠不足將導(dǎo)致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等。

影響我國中小學(xué)生睡眠問題的原因

1、教育理念存在誤區(qū)，將勤奮好學(xué)等同于熬夜苦讀

勤奮刻苦，是我國自古以來所推崇的學(xué)習(xí)態(tài)度。一些學(xué)生給自己心理暗示，認(rèn)為只有延長學(xué)習(xí)時間、熬夜苦讀才能證明自己的刻苦，卻忽略了睡眠問題。同時，在不少家長、教師、學(xué)生的觀念中，考上大學(xué)即意味著痛苦的學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，使我國教育出現(xiàn)“玩命的中學(xué)、快樂的大學(xué)”現(xiàn)象，進(jìn)一步影響中小學(xué)生睡眠。

2、校內(nèi)外課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，擠占中小學(xué)生睡眠時間

PISA測試的數(shù)據(jù)表明，我國學(xué)生的學(xué)習(xí)時間是全世界最長的，每周閱讀時間達(dá)57小時，遠(yuǎn)超OECD平均水平(44小時)。作業(yè)時間擠占睡眠時間的背后，是政策執(zhí)行不力、學(xué)校管理不到位、社會氛圍等多重因素的綜合影響。

3、睡眠質(zhì)量不高，進(jìn)一步壓縮有限的睡眠時間

入睡困難、失眠等睡眠質(zhì)量問題，將中小學(xué)生本就不多的休息時間進(jìn)一步壓縮。

如何保障青少年睡眠質(zhì)量

1、掌握高效黃金90分鐘睡眠法

要想達(dá)到黃金90分鐘睡眠，與兩個開關(guān)有很大關(guān)系，一是體溫。二是大腦。這兩個開關(guān)決定著第一個黃金90分鐘睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

體溫：入睡前90分鐘，讓孩子洗澡或洗腳都能幫助體溫的上升，待正式睡覺的時候，體溫降下來，就有助于快速睡覺。

大腦：入睡前讓大腦進(jìn)入單調(diào)的狀況下，人就容易犯困。比如睡前看看政治書、歷史書，有助于腦部進(jìn)入睡眠模式，甚至睡覺過程中都還在記憶。切記不記睡前讓孩子玩手機(jī)。

2、每天固定時間上床睡覺，固定時間起床

讓孩子養(yǎng)成每天固定時間睡覺和起床的習(xí)慣。比如早上六點(diǎn)鐘起，晚上11點(diǎn)睡的固定生物鐘，讓身體去適應(yīng)一種模式。

一般來說中學(xué)生最遲睡覺不要超過晚上12點(diǎn)，因?yàn)樵?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，正是身體排毒，催生激素的過程，會將一些身體不好的東西排出。記住，寧愿要孩子早起也不要熬夜晚睡。

如果孩子晚上學(xué)習(xí)累了，還有些功課沒完成，必須要熬夜的時候，可以在犯困的時候先讓孩子睡上一會，將鬧鐘設(shè)定在90-110分鐘左右，睡過了第一個90分鐘的黃金時間，都能保證第二天白天學(xué)習(xí)的不受這么大影響。

3、利用好中午小憩時間

晚上沒有睡足，第二天中午是中學(xué)生補(bǔ)覺的最好時間。

中醫(yī)認(rèn)為：高質(zhì)量的休息就是從子午覺開始，“子時大睡，午時小憩”。子午覺中子是子時，一般指23時到凌晨1點(diǎn)。而午時就是從11點(diǎn)到13點(diǎn)之間，這是一天中陽氣最盛的時候，此時午睡有利于學(xué)生補(bǔ)充精力。

午睡一定是小憩，一般睡10-30分鐘就可以了，最多不能超過1個小時，有效的午睡能使人充滿活力。中午睡得過久反而易耗傷心血，導(dǎo)致心煩失眠，反而影響學(xué)習(xí)效率。

中午時間讓孩子伸個懶腰，閉眼瞇一會，深呼吸幾次，這些短暫的休息，都能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分的休息。切忌不要貪圖學(xué)習(xí)時間而放棄午覺。

中學(xué)生還要學(xué)會利用好碎片時間，比如吃飯的時候，下課的時候，等車的時候抓緊碎片時間可以背背單詞、做做作業(yè)。合理利用好上課時間、自習(xí)時間，提升學(xué)習(xí)效率，不拖延，不熬夜。