在運動的時候，如何不做好運動的準(zhǔn)備，很容易出現(xiàn)運動傷害，所有運動還是有一點的講究，運動前后都做什么準(zhǔn)備，如何預(yù)防運動傷害，以及常見的運動傷害，如何處理，下面一起了解下吧。
運動前著裝的準(zhǔn)備
●衣服上不帶堅硬、尖銳鋒利的物品
●穿運動服和運動鞋
●衣服以寬松舒適為好,利于散熱
運動前身體的準(zhǔn)備
●不要一開始就投入正式鍛煉
●逐漸預(yù)熱,使身體慢慢進入狀態(tài)
●讓肌肉關(guān)節(jié)活動開,有效減少拉傷
●時間10分鐘左右
●動作由慢到快,運動強度由低到高
●聽從老師指揮,有秩序進行各項練習(xí)
●活動中有不適,立刻向老師求助
運動后的放松準(zhǔn)備
●整理放松是運動鍛煉不可缺少的一個環(huán)節(jié)
●慢跑、一定速度的步行、慢一點的拉伸操等都可改善身體各器官的血液循環(huán)狀態(tài),緩解肌肉緊張狀態(tài),使身心逐漸恢復(fù)平靜的狀態(tài)
皮膚擦傷
●先用碘伏消毒傷口
●再用生理鹽水清洗傷口沾染物
●避免反復(fù)用強力去除沾染物,造成二度損傷
拉傷和扭傷
●主要由運動過度或熱身不足造成,出
現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動
●在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘
●48小時后可對受傷部位進行熱敷促進血液循環(huán),從而減輕疼痛感覺
挫傷
●身體局部受到鈍器打擊或碰撞引起
●冷敷處理24小時后可用活血化瘀膏涂抹
●局部可用傷濕止痛膏
●傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷較重的挫傷用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處
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