現(xiàn)在人們都十分注意養(yǎng)生，而男女養(yǎng)生的方法各不相同，你知道嗎?男女的“養(yǎng)”各有側(cè)重點(diǎn)，你知道哪些呢，快隨小編了解一下吧!

一、男靠吃，女靠睡

男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣;而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。

不過(guò)，" 男靠吃、女靠睡 " 講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。

1、男靠吃

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。

因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

2、女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在 8 小時(shí)左右。

而睡眠對(duì)男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂(lè)感，還能養(yǎng)好皮膚。

另外，睡前可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物;睡前 2 小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚 9 點(diǎn)后不玩手機(jī);晚上連續(xù)睡眠不要少于 6 小時(shí);白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。

二、男要 " 冷養(yǎng) "，女要 " 熱養(yǎng) "

研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng);在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人 " 火力壯 "、怕熱;女人則更怕冷。因此，男要 " 冷 " 養(yǎng)，女要 " 熱 " 養(yǎng)。

1、男人 " 冷 " 養(yǎng)

男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以 37 ℃ ~41 ℃為宜，每次 15~20 分鐘。

還應(yīng)努力 " 戒掉 " 長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)或駕車(chē)、愛(ài)穿緊厚牛仔褲、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，對(duì)生殖功能有影響。

2、女人 " 熱 " 養(yǎng)

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠。做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題困擾。

三、男補(bǔ)鋅，女補(bǔ)鈣

男女的營(yíng)養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

營(yíng)養(yǎng)師表示：年齡在 19~50 歲的女性，平均每天大約需要補(bǔ) 18 毫克鐵;相比之下，男性平均每天補(bǔ) 8 毫克就夠了。

50 歲以前的女性，每天大約需要補(bǔ)充 800 毫克鈣;50 歲以后，則需要 1000 毫克或更多。

1、男補(bǔ)鋅

對(duì)男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對(duì)大腦和心血管健康有利;多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。增加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì)逐步提高。

2、女補(bǔ)鈣

女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快;更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。

每天喝 250 克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法;晴天時(shí)在 11 點(diǎn)前或 15 點(diǎn)后，曬太陽(yáng) 15~20 分鐘;還可以多吃雞胸肉、三文魚(yú)、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

四、男護(hù)胃，女養(yǎng)腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。專(zhuān)家說(shuō)，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì)損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢(shì)更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

因此，男人要多護(hù)胃，女人要多養(yǎng)腦。

1 男護(hù)胃

告別高鹽、高油飲食;適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物;抓住早上 5:00~7:00、睡前 20:00~21:00 兩個(gè) " 黃金時(shí)段 " 仰臥床上揉腹。

2 女養(yǎng)腦

吃點(diǎn)柑橘類(lèi)水果，含有豐富的維生素 C 和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效。

興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的 " 必需品 "，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多與人交流，融入社會(huì)。

五、男練力量，女練柔韌

對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在 40 歲后，無(wú)法完成 10 個(gè)俯臥撐或 30 秒內(nèi)反復(fù)蹲起 19 次，說(shuō)明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

1 男練力量

中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn) " 攻破 " 腰腹部。

老年人則可通過(guò)舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

2 女練柔韌

盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過(guò) 40 歲同樣不晚。

最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是盤(pán)腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量。

經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

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