雖然說夏天真的已經(jīng)過去了，但是中午的天還是有點熱的，而晚上有有些涼，這就特別容易生病啦!特別是抵御病菌能力差的老人和小孩，現(xiàn)在你需要注意哪些，隨小編了解一下吧!

老人們常說，" 早上涼颼颼，中午熱死牛 "。在這段時間，一天中的氣溫跨度最大可能到 10 多度，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。溫差逐漸拉大會帶來什么后果?血壓波動，心血管疾病爆發(fā)!

不少人認(rèn)為，夏天氣溫高容易出現(xiàn)心血管意外。也有人認(rèn)為，冬天寒冷刺激更容易出現(xiàn)心血管意外。其實，夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發(fā)期!

心血管醫(yī)生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴(yán)寒，怕就怕 " 一冷一熱 " 這么一折騰，于是很多人就中風(fēng)、心梗、甚至猝死了。

記住這 5 點，健康少風(fēng)險

1

吃得 " 潤一點 "

出伏后，夏季開始真正意義上的向秋季過渡，氣侯日漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，因此要吃得 " 潤 " 一點!

10 種滋陰潤燥的食物

1. 冬瓜

2. 蘿卜

3. 藕

4. 洋蔥

5. 海帶

6. 蘑菇

7. 木耳

8. 芹菜

9. 香蕉

10. 蘋果

上面這 10 種食物除了滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用。不妨把這個菜單告訴家里做飯人，讓全家都吃得健康一些!

2

揉得 " 勤一點 "

早晚溫差大，會導(dǎo)致人體血壓壓差不穩(wěn)。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱介紹，當(dāng)人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風(fēng)池穴、人迎穴，大概 5~15 分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。

▲ 程凱教授示范：風(fēng)池穴位置

▲ 程凱教授示范：人迎穴位置

專家提醒，從出伏后到秋分用這個方法，對于階段性的、季節(jié)性血壓問題是很好的。

3

喝得 " 多一點 "

這個階段，穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點 " 藥茶 "。下面 3 款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩(wěn)血壓的神器!

1. 荷葉茶——降壓降脂

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血之功?，F(xiàn)代藥理研究表明，荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此，這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，將心血管意外風(fēng)險降到最低。

每天取干荷葉 9 克或鮮荷葉 30 克左右，煎湯代茶飲，如果再放點山楂、決明子同飲，能更好地降脂、降壓。

▲荷葉茶

2. 黑茶——擴(kuò)張血管

出伏之后多喝點黑茶，可以擴(kuò)張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化產(chǎn)物能溶解脂肪，并促進(jìn)脂類物質(zhì)排出，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低心血管病的發(fā)病率。

▲黑茶

3. 銀夏茶——清火潤燥

銀夏茶由金銀花和夏枯草組成，取金銀花 9 克、夏枯草 30 克，沸水沖泡半小時，待溫涼后可當(dāng)茶水飲用。

金銀花又名忍冬，是清熱解毒、穩(wěn)定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效，對于燥熱引起的不適有很好的緩解作用!

4

睡得 " 早一點 "

出伏后人容易感到疲乏，這就是所謂的 " 秋乏 "。這是因為，經(jīng)過 " 晝長夜短 " 的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，" 秋乏 " 更容易出現(xiàn)。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

最佳睡眠時間

嬰兒(0-2 歲)：11-14 小時

兒童(3-13 歲)：10-11 小時

青少年(14-17 歲)：8-10 小時

青年人(18-25 歲)：7-9 小時

成年人(26-64 歲)：7-9 小時

老年人(65 歲以上)：7-8 小時

5

穿得 " 暖一點 "

人們常說 " 春捂秋凍 "，但其實這句話是針對小孩子的，而對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖 " 薄衣 "。這樣溫差對于身體的刺激要小得多，心血管疾病風(fēng)險也小很多!

不過，早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。