現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬天了，正是減肥的好時(shí)候，如果想要減肥大家都推薦的自然是跑步了。不過(guò)很多人長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然去跑步總是會(huì)發(fā)現(xiàn)嘴里有一股血腥味，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？如果出現(xiàn)了血腥味如何緩解癥狀呢？這篇文章告訴你！

為什么跑步后會(huì)感到口中有血腥味

有些跑者在突破自己PB時(shí)，在喉嚨的后側(cè)貌似品嘗到了血腥的味道。因?yàn)楫?dāng)你推動(dòng)自己超越極限值之后，紅細(xì)胞就會(huì)承受很大的壓力，它們會(huì)釋放亞鐵血紅素，所以會(huì)感覺(jué)嘴里有血腥味。另外，在艱苦的跑步過(guò)程中，紅細(xì)胞也會(huì)進(jìn)入到肺泡中。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況，大可不必?fù)?dān)心。

跑步有血腥味怎樣立刻緩解

跑步出現(xiàn)有血腥味的癥狀，是由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者跑步時(shí)張口呼吸引起的。要想緩解有血腥味的癥狀建議你跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)等，不能突然跑的太快或者跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，鍛煉身體也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。跑完步不能立馬坐下來(lái)休息，要走一會(huì)步然后再休息。跑步呼吸用鼻喘氣，不要張口喘氣，也可以緩解惡心想吐癥狀。

可以空腹跑步嗎

不能空腹跑步，其他運(yùn)動(dòng)也是不能空腹進(jìn)行的。當(dāng)空著肚子時(shí)，由于沒(méi)有食物，胃腸道需要消化，并且向人體胃腸道的血液供應(yīng)相對(duì)較少。 跑步時(shí)，人體的四肢需要相對(duì)大量的血液。 空腹地跑步會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，并損害您的健康。 空腹時(shí)，人體中的血糖水平將迅速下降，而當(dāng)血糖水平低時(shí)，則容易誘發(fā)低血糖癥，導(dǎo)致暈厥，心律不齊等狀態(tài)。 長(zhǎng)時(shí)間空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致疾病，例如“岔氣”和胃病。 慢跑之前，吃少量的碳水化合物，例如餅干。 這樣，可以避免空腹跑步對(duì)身體造成傷害。

跑步時(shí)間長(zhǎng)了想吐是怎么回事

1、一跑步就惡心干嘔的原因有很多，比如平時(shí)缺少鍛煉，跑步前沒(méi)有熱身，突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺氧，機(jī)體不能適應(yīng)。也可能是跑步時(shí)用嘴呼吸，會(huì)吸入大量冷空氣，冷空氣進(jìn)入胃后刺激胃黏膜約會(huì)引起惡心，干嘔等癥狀。

2、有可能是血壓有點(diǎn)低，所以會(huì)造成頭暈嘔吐的現(xiàn)象。所以建議在跑步之前先做熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步結(jié)束之后，不要貪涼，注意腹部保暖。

3、可能是由于血糖低所造成，最好少吃一點(diǎn)甜品，平時(shí)每天要適量的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，飲食要清淡，避免吃生冷油膩辛辣刺激性的食物，保持心情舒暢，多注意休息，避免過(guò)度勞累。