不少人都認(rèn)為跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人都會(huì)，但是你知道跑步時(shí)，有很多需要注意的地方嗎，就比如跑步的姿勢(shì)不對(duì)，那么我們跑步中最容易出現(xiàn)哪些錯(cuò)誤的姿勢(shì)呢？

今天我們就來(lái)和您一起分享六種不正確的跑步姿勢(shì)，看看你是不是也是其中之一，我們趕快學(xué)習(xí)來(lái)吧？

影響身形的錯(cuò)誤跑姿

1、全腳掌著地

很多人都不知道如果我們跑步時(shí)全腳掌著地的話(huà)，很容易“蹲腳”，這很有可能引起出現(xiàn)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期的這樣的跑步習(xí)慣，還易形成X、O型腿。

2、腳尖著地

跑步時(shí)，我們腳尖著地，你會(huì)覺(jué)得身體很輕松，但是前腳掌的著地會(huì)刺激到小腿肌肉，長(zhǎng)期下來(lái)小腿會(huì)變粗，想成“蘿卜腿”。

3、內(nèi)外八字腳

這種內(nèi)外八字腳的跑姿，非常容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，從而變形為X、O型腿。

4、過(guò)分前傾后仰

前傾的跑步，你的背部會(huì)非常的緊張，而后仰則會(huì)讓胸腹部肌肉變得緊張，長(zhǎng)期的這樣習(xí)慣，會(huì)引起肩頸背出現(xiàn)問(wèn)題。

5、足弓過(guò)度內(nèi)壓

足弓的肌肉如果承受太大的額外壓力的話(huà)，反過(guò)來(lái)就會(huì)牽扯到脛骨內(nèi)側(cè)的肌肉。于是你得膝蓋內(nèi)旋，會(huì)變得非常的緊張。如果膝蓋內(nèi)旋不在狀態(tài)，那么進(jìn)而臀肌也不在高效工作，最終背部緊張和骨盆傾斜。

正確的跑步姿勢(shì)

1、頭部

許多人你跑步的時(shí)候總是喜歡低著頭，或是仰著頭，但是這兩種都是不對(duì)的，對(duì)我們的身體沒(méi)有任何的好處，只會(huì)只會(huì)增加脊椎的壓力，于是就我們就會(huì)感覺(jué)到脖子非常的疼痛。

所以建議大家跑步的時(shí)候一定要面朝前方，讓你的頭部保持水平，這樣就會(huì)回造成脊椎有很大的壓力，從而有效的防止脊椎因?yàn)檫^(guò)度的勞累而造成損傷。

2、手臂

我們跑步時(shí)，經(jīng)常能看到不少人是搖擺著手臂的，他們喜歡左右擺動(dòng)手臂或是不懂手臂，這都是不對(duì)的，很影響跑步的效果。

只有我們跑步時(shí)，手臂前后擺動(dòng)，才能給我們的身體帶來(lái)最好的效果，你會(huì)會(huì)明顯感覺(jué)到身體變得更加的輕快，體能充足，跑的更快更遠(yuǎn)。

3、腹部

就跑步最應(yīng)該做的就是挺胸收腹，然后讓自己的身體保持在一條直線上，不要讓身體弓腰塌背，否則脊椎的壓力會(huì)很大，于是造成脊椎受傷。

同時(shí)你要做的是，身體的上半部分微微的前傾，這樣做是為了減少阻力。讓我們跑的更加的快速，同時(shí)還可以減少落地的沖擊力。

4、腿部

你一定見(jiàn)過(guò)不少人跑步時(shí)小腿一直在動(dòng)，但是卻看不見(jiàn)大腿動(dòng)的人吧！這是一種很不好的跑步姿勢(shì)，不僅很容易造成小腿的肌肉拉傷，還會(huì)讓膝蓋受傷。

所以建議大家，跑步時(shí)大腿帶動(dòng)小腿的去跑，這樣有很好的緩沖效果，也減輕了膝蓋的壓力，預(yù)防膝蓋的損傷。

5、腳踝

我們跑步時(shí)腳踝一定要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，千萬(wàn)不可以太僵硬，這是為了防止腳踝的受傷。所以建議大家用腳踝的活動(dòng)性來(lái)帶動(dòng)足弓，從而得到緩沖力。

6、腳部

我們著地的時(shí)候一定是用足弓來(lái)進(jìn)行緩沖的，最好是前腳掌先著地，然后我們就可以獲得腳部的牽引，吸收落地時(shí)的沖擊力，這樣就可以很大程度上保護(hù)我們的膝蓋。

今天你是不是學(xué)到了很多的跑步相關(guān)的知識(shí)呢，你也有以上不當(dāng)?shù)淖藙?shì)嗎，如果有，我們就及時(shí)的改正過(guò)來(lái)，使用正確的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，有力的保護(hù)大家身體的同時(shí)，帶來(lái)健康。