秋季人們常感覺到累和困，其實(shí)是由于夏季太多炎熱，而向秋季過渡的過程中機(jī)體需要時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)導(dǎo)致的，同時(shí)身體也需要儲備一點(diǎn)脂肪，因此想要抵抗秋乏帶來的精神不佳，就需要保持充足7至9小時(shí)左右的睡眠，下面我們來看最新消息。

如何緩解秋季疲勞

(1) 早睡早起，睡眠充足

秋乏是身體自我調(diào)節(jié)和儲備的過程，因此保持充足睡眠尤為重要。首先，秋天要改變夏天晚睡早起的習(xí)慣，早睡早起，按時(shí)作息。午休是應(yīng)對秋乏的好辦法。下午小睡20-30分鐘，不僅可以消除早上工作學(xué)習(xí)的勞累，也有助于下午專心工作，還能彌補(bǔ)因秋意不足而造成的睡眠不足。

(2) 飲食清淡，避免攝入脂肪過多

秋天是滋補(bǔ)身體的好時(shí)候，但不要吃太油膩或辛辣的食物，油膩的食物會加深困倦。秋季飲食清淡有利于消化吸收，有利于提神，能改善干熱現(xiàn)象。同時(shí)需要注意的是，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉精、魚類、乳制品等，不僅能增強(qiáng)體力，還含有酪蛋白氨基酸，能使大腦清醒警覺，有助于消除“秋乏”。

(3) 多曬太陽多運(yùn)動

困的睜不開眼睛時(shí)，不妨到外面散散步，舒展筋骨，精神會好起來的。這主要是因?yàn)樘柲苡行У匾种仆屎诩に氐姆置?，褪黑激素是一種控制睡眠的激素。此外，室外新鮮空氣也會增加大腦中的含氧量，增加大腦活動。運(yùn)動是擺脫秋缺的好方法。每日可以花時(shí)間40-60分鐘鍛煉，如慢跑、散步等。

秋乏是應(yīng)對季節(jié)變化的自然反應(yīng)

“春困秋乏夏打盹兒”，說的是夏季晚上睡不好，到了秋高氣爽的季節(jié)又會發(fā)困。這是由于從炎熱轉(zhuǎn)為涼爽，人體出汗明顯減少，機(jī)體進(jìn)入下一周期性的休整，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)減輕，消化系統(tǒng)功能日漸正常，此時(shí)身體有一種說不出來的疲憊感，也就是我們說的“秋乏”，它是人體應(yīng)對季節(jié)變化的自然生理反應(yīng)，調(diào)整一段時(shí)間后，秋乏就會消失。