俗話說(shuō)，春困秋乏，這又到了一年四季中的秋季，不知道大家有沒(méi)有感覺(jué)到最近午休總是越睡越困，上班眼睛都睜不開(kāi)，整個(gè)人都處于恍惚的狀態(tài)。對(duì)于秋乏我們?cè)撛趺崔k呢？

武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師說(shuō)，午睡超過(guò)1小時(shí)，即便醒了，身體可能會(huì)處于“并不想醒來(lái)”的“睡眠惰性”狀態(tài)，就會(huì)眼睛睜不開(kāi)，腦子發(fā)蒙。

不是時(shí)間越久睡得越好

我們每天有一定的睡眠量，如果你睡眠時(shí)間短，可能深睡眠就稍微要多一些，也就是有效睡眠要多一些;

如果睡眠的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡眠就會(huì)變得比較淺，有一些不是很有效的睡眠就會(huì)多一些。所以不能單純看睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。

午睡涉及到腦活動(dòng)的周期性問(wèn)題，上午保持亢奮精力，中午吃飯后胃腸道的供血會(huì)增加，大腦和肌肉供血相對(duì)減少，在這種情況下容易啟動(dòng)睡眠。

但是這個(gè)時(shí)候睡還是不睡，實(shí)際上取決于個(gè)人需要和習(xí)慣。沒(méi)有睡午覺(jué)，其實(shí)也沒(méi)有任何問(wèn)題，打個(gè)盹、閉目養(yǎng)神幾分鐘也是比較有效的。

如果拼命讓自己睡著、刻意延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，那就好像我們到美國(guó)去了，在倒時(shí)差了。就會(huì)對(duì)晚上睡覺(jué)的時(shí)間有一定的侵占效應(yīng)。

上班族午休這樣睡

肖勁松醫(yī)生建議朝八晚五的上班族，早上和下午腦力勞動(dòng)比較多的話，可以選擇一些比較靈活的休息方式調(diào)節(jié)一下。

閉目養(yǎng)神或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步都行，這樣有助于食物的消化和體力的恢復(fù)。

如果太困要睡一會(huì)兒，有條件的話，躺在床上、沙發(fā)上或躺椅上睡，或者買個(gè)折疊床放在公司也是極好的。

沒(méi)有這些條件的話，直接閉上眼睛，坐在辦公椅上瞇一會(huì)兒也可以，想要睡得更舒服，還可以加個(gè)U型枕和眼罩。

趴著睡也不是不可以，墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時(shí)解放你的胳膊和臉。

緩解秋乏 專家建議

要保持室內(nèi)有效通風(fēng)，減少久坐常走動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，對(duì)血液循環(huán)的促進(jìn)和頭腦清醒的保持都有顯著作用;

多曬太陽(yáng)可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神;

勤梳頭發(fā)可有效促進(jìn)新陳代謝和毛細(xì)血管擴(kuò)張，消除疲勞保持頭腦清醒;

保證膳食均衡，增加蔬菜瓜果的攝入，喝些提神飲料如綠茶等，可以有效抵抗疲勞;

中午適當(dāng)休息，晚上在11點(diǎn)各器官功能開(kāi)始下降之前入睡，保證身體各系統(tǒng)的充分休息。

上面的這些小建議大家知道了嗎？其實(shí)只要做到閉目眼神就可以了，不必刻意追求睡眠時(shí)間。