女孩子永遠(yuǎn)都會(huì)掛在嘴邊的一句話(huà)就是“減肥”，今年BM風(fēng)盛行，更多的女性為了凸顯骨感美而選擇食素節(jié)食減肥，殊不知這樣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。那么如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?武漢生活網(wǎng)為您帶來(lái)健康生活的秘訣。

節(jié)食導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

夏季是女性朋友展現(xiàn)美麗身姿的季節(jié)，往往會(huì)采取食素、節(jié)食等減肥方式來(lái)凸顯骨感美，殊不知這些減肥方式都可能帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)成分的流失，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松!

有些女性長(zhǎng)期節(jié)食而且不吃葷腥，覺(jué)得腰酸背痛時(shí)總認(rèn)為是自己工作太累造成的。最后體檢才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥。之所以患上骨質(zhì)疏松癥，與平時(shí)食素減肥有很大關(guān)系。女性節(jié)食后，體重雖減輕，但骨密度也會(huì)隨之下降，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，提升肌肉的耐力，從而增加骨骼中的血液流動(dòng)，盡可能地減少骨質(zhì)的流失率。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、游泳、爬山等，可以根據(jù)自己的體能選擇相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。如果體能較好的人群，還可以去健身房進(jìn)行舉重，因?yàn)榕e重是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最佳運(yùn)動(dòng)。

不要過(guò)量攝入煙酒茶

過(guò)量的攝入煙酒茶，就會(huì)抑制成骨細(xì)胞。因此破壞的骨質(zhì)大于形成的骨質(zhì)，骨質(zhì)就會(huì)開(kāi)始流失，從而行程骨質(zhì)疏松。并且長(zhǎng)期以往，骨細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)受到一直，妨礙鈣、鎂的吸收和利用，也會(huì)誘發(fā)和加重骨質(zhì)疏松癥狀。

均衡膳食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

除了減少骨量的流失以外，飲食中多食用富含鈣質(zhì)的食物，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如乳制品、豆制品以及蔬菜水果等等，豆制品以及乳制品中的鈣含量比較高，而水果蔬菜中富含鉀元素以及維生素C，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收，而且還可以減少尿鈣排出量，從而提升人體鈣的攝入率。

女性不要采取極端的減肥方式

女性朋友不要采取極端的減肥方式，飲食不可單一，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充鈣質(zhì)，定期檢查骨密度，都可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。