女性在懷孕的前期和產(chǎn)后，身體都會(huì)極其的虛弱，尤其是產(chǎn)后，女性耗盡了體力，往往還伴隨著氣血不足。因此女性在產(chǎn)后更加要進(jìn)行調(diào)理，那么你知道產(chǎn)后我們應(yīng)該如何進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？我們來學(xué)習(xí)一番！

一、產(chǎn)后虛弱如何補(bǔ)

1、補(bǔ)鈣

產(chǎn)后的女性總是會(huì)覺得腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼痛，那么這就代表她們的身體已經(jīng)全鈣了，主要還是由于產(chǎn)后的女性需要提供給小嬰兒足夠的鈣質(zhì)。如果我們不加以調(diào)理的話，長此下去身體更加的虛弱。

建議產(chǎn)后的媽媽早晚喝一杯鮮牛奶，除了對(duì)牛奶不耐受的女性。我們還可以從其他方面補(bǔ)鈣，在一日三餐中，我們可以多加一下蝦皮、雞蛋、木耳等食物。

2、補(bǔ)鐵

孕婦分娩之后，大量的出血，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽嚴(yán)重的貧血。她們還伴隨有皮膚明顯發(fā)黃的特征。所以建議這種情況的產(chǎn)后媽媽多吃一些動(dòng)物血，以及動(dòng)物的肝臟來補(bǔ)鐵。

還可以多食用木耳、櫻桃、菠菜等食物，它們都有很好的補(bǔ)鐵作用。

3、補(bǔ)各類維生素

產(chǎn)后的媽媽身子過于的虛弱，我們除了補(bǔ)充足夠的鐵、鈣之外，還需要考慮是否身體缺乏維生素。因?yàn)槿梭w一旦缺乏維生素，其身體的新陳代謝也會(huì)相應(yīng)的出現(xiàn)問題。

所以建議產(chǎn)后的媽媽不光是補(bǔ)充維生素E、維生素D，還有維生素 B12、維生素 A 等。我們還可以從一些蔬菜水果中獲取維生素。

二、產(chǎn)后補(bǔ)身食譜

1、大棗益母草湯

準(zhǔn)備材料：大棗、益母草、紅糖

做法：大棗和益母草洗凈，一起放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢煎。溢出藥味后，即可關(guān)火。

在食用的量上，建議產(chǎn)婦每天晚上臨睡前食用即可。

功效：大棗益母草湯非常適合產(chǎn)后體虛的女性，它具有很好的補(bǔ)氣血，活血化瘀的功效。

2、當(dāng)歸紅糖蛋

準(zhǔn)備材料：當(dāng)歸、紅糖、雞蛋

做法：首先當(dāng)歸洗凈，放入鍋中，加入700 毫升清水，開火煮至500 毫升時(shí)，就可以加入一個(gè)雞蛋，雞蛋熟了，就可以關(guān)火食用了。

功效：當(dāng)歸紅糖蛋既可以補(bǔ)血，還可以促進(jìn)子宮恢復(fù)，所以很是適合產(chǎn)后 1 個(gè)月的女性。

3、當(dāng)過黃芪紅棗雞

準(zhǔn)備材料：當(dāng)歸、黃芪、紅棗、仔母雞

做法：

1、選擇一只清洗干凈的仔母雞，放入沸水中燙 3 分鐘，然后撈出備用。

2、將黃芪、當(dāng)歸、紅棗洗凈后，全部放入雞腹內(nèi)，放入鍋中，加適量的米酒和清水煮。

3、開小火煮到雞肉變得爛熟后，取出雞肚子里面的藥渣，放入適量的食鹽和味精調(diào)味即可。

功效：當(dāng)歸、黃芪、紅棗、雞等一起煮制，具有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血功效，比較適合產(chǎn)后女性。

小編覺得，女性在產(chǎn)后在身體最虛弱的時(shí)候，如果沒有調(diào)理好，今后很有可能留下后遺癥，所以女性朋友一定要愛護(hù)好自己。