睡眠質量不好和失眠一樣都是很惱火的事情，明明一覺睡到天亮但是起來卻覺得頭特別痛而且睡覺還做夢，早上起來無精打采的很是難受。明明都是睡覺為什么有時候起來就特別舒服人精神抖擻的，有時候卻病懨懨的。如何改善睡眠質量呢?跟著小編一起來解決這個問題。

睡眠質量不好的癥狀

1、稍微有點聲響就會被吵醒。小編一直很羨慕有些人睡眠質量特別好，不管外面多大聲響自己悶頭睡覺誰都干擾不了。有時候醒了之后還特別難睡著，如果玩玩手機直接都天亮了。

2、總愛做夢。雖然做夢很有意思，但是一大早醒來會覺得特別累，而且做夢很奇怪大多都記憶不深刻很容易遺忘，不要問昨天晚上夢到了什么，一般是記不起來的。

3、入睡時間長。睡眠質量好的人一般倒床上就睡著了，而睡眠質量差的人在床上翻來覆去就是睡不著，而且明明很困乏就是很難入睡。

4、睡醒后很乏力。

睡眠質量差的原因

很多人并不是因為突然的睡眠質量差，總會有原因的，大多數(shù)睡眠質量差是因為身體原因?？偸切那椴缓糜幸钟魞A向的人大多睡眠質量差，有腦補疾病的人經(jīng)常頭疼睡眠質量也差。年輕人壓力大，每天忙前忙后沒有時間休息，想要休息的時候心里藏著事情很難入睡。

如何保持好的睡眠

不要喝咖啡或者是茶葉

有些人對于茶水和咖啡特別的敏感，喝了會很難入睡?？Х葧碳ぶ袇^(qū)神經(jīng)，出讓他處于興奮狀態(tài)，而且會讓你晚上想要上廁所影響睡眠。

睡覺之前喝一杯牛奶

晚上如果肚子餓可以黑點牛奶飽飽肚子，牛奶中含有一種能夠催眠的物質，能夠促進睡眠的色氨酸，能夠使大腦不要那么活躍受到抑制。另一種有點像麻醉的物質，能讓人感到困意，所以晚上睡覺之前一杯牛奶是正確的。

睡覺之前不要吃夜宵

有的人克制不住自己晚上吃宵夜，吃宵夜會使得腸胃處于工作狀態(tài)，如果肚子吃的特別飽還會引起消化不良的癥狀，這樣會影響我們的睡眠質量。如果實在有點餓可以稍微吃點面包不是很油膩的東西，也可以喝點牛奶。

服用安眠藥

有的時候安眠藥就是讓人鎮(zhèn)定下來，大家想法中安眠藥不是個好東西，感覺吃安眠藥就是要自殺一樣。如果睡眠質量實在不好并且長期睡不著，這個時候可以看醫(yī)生，一般都會開一些安眠藥促進睡眠。但是不建議長期服用，因為會對藥物上癮，不吃就睡不著。

洗個熱水澡

大家有沒有覺得洗完澡之后身體是處于非常舒服的狀態(tài)，血液循環(huán)通暢，這個時候是最好的睡眠時間段，放下手機訂上鬧鐘，一覺睡到大天亮。

放下手機

很多時候睡不著都是因為睡覺之前玩了手機，而且越玩越興奮的那種，但是看看時間都半夜了明天還要上班就感覺睡吧，大腦還是異?；钴S的怎么會睡不著呢。所以睡覺之前少看小說、玩游戲，聽聽歌看看劇就行啦。