一旦懷孕后，家里的長輩總是讓你別亂動，那么是不是懷孕了就應該多躺著少動呢，如果孕婦想要運動的話，可以做哪些運動呢，而不同情況下，孕婦應該這么做呢，接下來我們就來看看事實是如何的吧！

懷孕就應多躺少動嗎

很多懷孕的女性一定遇到過這樣的情況，家里人總是要求你不能亂動，就一定要多休息，所以你就得多躺著少運動，甚至工作都要為此停下。如果身體一切正常的話，也要一直躺著不動？

也有的孕婦，臨近預產期但是肚子還是沒有什么動靜，所以短時間就加緊的運動，以方面生產，這樣多運動的想法對嗎？到底我們該怎么辦呢？

其實孕婦是應該適當?shù)倪\動一下的，過少或者是過多的運動對孕婦都是不利的，所以我們躺著的時間也不易于太長，日常可以適當?shù)倪\動一下，反而有益于小寶寶的發(fā)育。

你知道嗎？孕期如果適當?shù)倪\動的不僅能夠幫助孕婦合理的控制體重，不至于肥胖，還能防止由于體重增加過快所導致的并發(fā)癥，而且我們嬰兒出生的時候也不會過大，導致生產困難。

孕期適當?shù)倪\動可以增加她們的腹肌、腰背肌和盆底肌的張力，有助于關節(jié)、韌帶變得松弛柔軟，所以在我們生產時胎兒就可以順利的通過產道，有助于順產。

適合孕婦的運動有哪些

適合孕婦的運動還是不少的，孕婦可以更具不同的時段，以及自身的體質來選擇，有散步、騎自行車、慢走、廣播操等常規(guī)運動，還有很多近幾年的新潮運動，那么孕婦可以做那些運動？這些運動有什么好處呢？

1、孕婦體操

孕婦體操是根據(jù)孕婦的需要設計的動作，可以有效的緩解懷孕期間的腰酸背痛的不適感，減輕母體妊娠水腫和合并癥，同時還可以增加胎盤灌注量，改善胎盤的功能，該胎兒在子宮內充足的氧氣。

在分娩時還可以打開擴展產道，有益于胎兒的分娩。但是在做操的時候，一定要記住，動作要輕柔，如果運動量突然讓你感到疲勞的時候，就應該停止了，適度即可。

2、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽的訓練是可以使孕婦的身體、心智和精神達到平和協(xié)調。但是這項運動對孕婦的要求是很高的，因為瑜伽里面也有不少的高難度動作和姿勢，當然不同的瑜伽有不同的練習方法。

孕婦在妊娠不同階段選擇的練習方法也會有所不同，因此這個時候需要專業(yè)的瑜伽老師來指導，在訓練的過程中一旦感到不適，就應該停止動作。

訓練是千萬不要過度的擠壓腹部，每一動作完成后，我們都能放松至心跳、等到我們呼吸恢復正常以后，再進行下一個姿勢的訓練，不必著急。

3、水中運動

水下運動有很多，比如，游泳、水中體操、行走、滑水等。孕婦在水中運動的時候對孕婦本身和胎兒都是有好處的，因為我們在水中，沉重的子宮就會有水的浮力支撐。

可以放松腰部肌肉和背部肌肉的壓力，同時還可以減輕胎兒對我們直腸的壓迫，孕婦會感到十分的舒適。

水的浮力是很大的，能過給胸腔壓力，使得呼吸加快，我們就能明顯增加肺活量；由于我們在水中運動要比陸地上消耗的能量更多。

所以在水中的體位變化也可以使得平時很少運動到的關節(jié)、韌帶、肌肉得到鍛煉、伸展，非常有利于順產。

雖然好處很多，但是水中運動也存在著一定的風險，比如，感染、摔跤、溺水等風險。有條件的情況下可以請有經(jīng)驗的婦產科醫(yī)生來進行指導，如果有醫(yī)師和教練一起定制適應癥、水中運動的注意事項等，你會安全很多。