經(jīng)常聽到別人說，“哎呀，我又胃疼了”“胃脹，想吐，怎么辦”，諸如此類的問題。想必我們的胃確實是很嬌氣，不然怎么會經(jīng)常由于各種原因不舒服呢？下面小編就教你如何來討好你的胃。

1、每頓七八分飽

專家表示，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。

2、補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃

腸道中棲息著數(shù)以億計的細(xì)菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。

當(dāng) 有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。

所以生活中需要常吃些酸奶、奶酪、泡菜、腐乳來補(bǔ)充益生菌，不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，還有助于維持腸道健康。

另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。

3、常吃纖維能清腸道

研究發(fā)現(xiàn)，人每天攝入20-25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)?！薄?/p>

高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。

不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益。

因此，飲食營養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。

如谷物、菠菜、花椰菜、西蘭花、蘋果、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的?？?。

4、多吃腸胃喜歡的食物

我們應(yīng)該常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強(qiáng)胃腸蠕動，有助消化;平時也可以吃一些姜，姜，能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃;

還有薄荷葉，薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀;最后是燕麥片，燕麥片則是保護(hù)胃壁的“緩和劑”。

5、放慢吃飯速度

多項研究發(fā)現(xiàn)，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動速度。

慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。所以，建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。

因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，而這種物質(zhì)恰恰具有促進(jìn)消化的功能。

最好和家人、朋友一起用餐時，放慢速度，這有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。

6、飯后休息片刻

研究發(fā)現(xiàn)，飯后休息片刻，可增強(qiáng)胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。

不過，晚飯后要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。

俗話說“抓住一個男人的心，就要先按抓住他的胃”，小編不這樣覺得，小編覺得如果連自己的胃都不好，又何談?wù)疹櫮愕牧硪话肽兀?/p>