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            怎么吃會(huì)越來越瘦

            時(shí)間:2018-09-11 11:39:42來源:whlhm瀏覽:次 分享:
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            很多老一輩人都說,病都是吃出來的,可見吃對(duì)于我們來說是一件多么重要的一件事情,吃可以讓人生病,也可以讓人越來越健康和苗條,女孩子們注意了。

            小編現(xiàn)在就教您如何越吃越瘦的妙招,非常的好用,想知道的話,我們就快來看看吧!


            怎么吃讓你越來越瘦

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            早餐不能隨便吃

            你知道嗎?一般含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物和水果都是減肥早餐的首選。還有你需要知道谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。

            用營養(yǎng)密度高的水果做成輕食早餐,開胃之外也能控制體重、緩解便秘。

            必須要提醒您,早餐須在起床后一小時(shí)內(nèi)吃完,進(jìn)餐的最佳時(shí)段是7-8點(diǎn)。

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            卡路里早到晚應(yīng)逐漸遞減

            隨著餐數(shù)的增多,身體代謝效率更高,體脂肪也更能燃燒起來,抑制脂肪囤積。

            少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式,能加速身體的新陳代謝,促進(jìn)脂肪的燃燒。

            你先要了解下,你每天攝取的總熱量應(yīng)該是多少(測(cè)一下:你每天吃多少卡不會(huì)胖),再將熱量拆分成幾份,分散進(jìn)餐。最理想的進(jìn)餐次數(shù)是每天5-6次,但考慮到方便性,編輯建議分成3-4次就好。

            以每天攝入卡路里總量1500大卡為例,分配如下:

            3餐:早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡

            4餐:第1頓600大卡 第2頓400大卡 第3頓300大卡 第4頓200大卡

            每一頓的卡路里攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn),但從早到晚逐漸遞減,能適當(dāng)減少食量的同事,抑制體脂肪的積聚。

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            烹飪方式?jīng)Q定攝取熱量

            同樣的食物,選擇不同的烹飪方式,會(huì)造成熱量的巨大差別,一般來說,拌、蒸、煮、燜,其熱量會(huì)小于煎、炸、烤等方式。

            另外,調(diào)料與配菜也是影響食物熱量的重要因素,比如勾芡的方式因?yàn)樵黾恿说矸?,就?huì)使熱量增加;

            再如蔬菜沙拉采取生拌的烹飪方式,熱量很低,但如果加入太多千島汁等沙拉醬,則有可能大大增加熱量。

            烹飪方式熱量比較:拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤

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            每次多嚼更易瘦

            進(jìn)食時(shí),大腦大概需要20分鐘才能獲得“吃飽了”的信號(hào),細(xì)嚼慢咽,使食物能更快消化吸收,促使血糖更快升高,更容易興奮飽食中樞,較早出現(xiàn)飽足感而停止進(jìn)食。反之,狼吞虎咽,只會(huì)讓你進(jìn)食過量。

            優(yōu)雅地咀嚼吧,享受美食帶來的味覺體驗(yàn),美美地瘦下去。那么我們一口食物的理想咀嚼次數(shù)是,30次。

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            清晨吃些甜食更合適

            甜食、零食,是女生的最愛,但卻是減肥的大敵。研究員發(fā)現(xiàn)早餐吃甜食有益于幫助人們瘦身,并且保持體形。

            在這項(xiàng)研究中,一些參與者在自己的早餐中加入了餅干、蛋糕或者巧克力,32周之后,他們?nèi)司鶞p掉了18千克,更令人驚喜的是他們保持住了。研究員的結(jié)論是:清晨吃些甜食。

            那時(shí)身體的新陳代謝處于最佳狀態(tài),會(huì)幫助你抑制接下來一整天對(duì)甜食的渴望。而那些節(jié)食的人,可能熬不過多久就會(huì)背離自己的減肥計(jì)劃。

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