“蝴蝶臂”，聽起來還蠻好聽的，其實(shí)就是手臂上的贅肉，有蝴蝶臂的女孩子應(yīng)該很苦惱吧，想穿美麗的小裙子都必須把手臂遮起來，不然會(huì)顯得很胖。

今天，小編就教大家?guī)讉€(gè)瘦手臂的方法。

簡單瘦手臂操

跪在瑜伽墊上，挺直后背，雙腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

畫圈運(yùn)動(dòng)瘦手臂

雙腳打開與肩部同寬，然后雙手向前伸直，接著，兩只手同時(shí)向內(nèi)轉(zhuǎn)圈和向外轉(zhuǎn)圈各50次，每天做3組這樣的運(yùn)動(dòng)，是瘦手臂有效方法之一。

不過做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記住，你做的時(shí)候是運(yùn)用手臂的力量，而不是手掌的哦!

毛巾左右伸展操

首先準(zhǔn)備一條大約80公分左右的毛巾，雙腳打開與肩同寬，兩只手抓住毛巾的兩端，然后慢慢的將毛巾抬高舉過頭，

記住手臂要伸直，這時(shí)候要做彎腰的動(dòng)作，左右彎腰的時(shí)候手臂都要保持伸直的狀態(tài)，而且毛巾要與地面垂直，左右一共做100次。

瑜珈和普拉提

瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也比較有針對(duì)性，是瘦手臂有效方法之一。首先手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。能夠有效瘦手臂和肩膀，動(dòng)作還很簡單，在家里有閑暇時(shí)間就可以進(jìn)行。

要想減肥，任何方法都需要堅(jiān)持，不堅(jiān)持，再好的方法都不管用。