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            補(bǔ)鈣期間不適宜吃的食物

            時(shí)間:2022-11-01 11:32:05來(lái)源:whycl瀏覽:次 分享:

            今天的健康講座,準(zhǔn)備和大家聊聊補(bǔ)鈣這個(gè)話題。補(bǔ)鈣的方法有很多,但在補(bǔ)鈣期間更需要關(guān)注的是,如何不讓體內(nèi)的鈣流失掉,所以飲食方面一定要多多注意。

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            補(bǔ)鈣期間不適宜吃的食物

            1、加工類食物

            過(guò)多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

            2、含草酸的蔬果

            日常吃的一些蔬果,若含有草酸,它會(huì)在腸道中與鈣結(jié)合,會(huì)形成不溶性的沉淀物,影響鈣的吸收。

            一般來(lái)說(shuō),澀味是判斷含有草酸方法之一。

            遇到這種蔬菜,可先放在沸水中焯一下,使部分草酸先溶于水,再炒食即可。

            3、高鹽食物

            如果攝入了過(guò)多的鹽分,鹽中含有鈉,腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣,不僅會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收,同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。

            4、高脂食物

            油脂類食物也會(huì)影響鈣的吸收,是因?yàn)橛椭愂澄镏械闹痉纸獾闹舅?尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。

            如何補(bǔ)鈣

            奶、菜、豆、果等食物富含鈣,多吃肯定對(duì)補(bǔ)鈣有一定的效果。

            不過(guò),我們還需要一些鈣的“助推劑”,讓它們從內(nèi)到外、更好地促進(jìn)鈣的吸收。

            1、尋找補(bǔ)鈣的“盟友”

            維生素D:魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D,可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收,減少尿鈣流失。

            維生素K:西蘭花、油麥菜等葉片顏色深的蔬菜,富含維生素K,可促進(jìn)鈣沉積到骨骼中,提高補(bǔ)鈣效果。

            鎂:鎂相當(dāng)于鈣的“搬運(yùn)工”,能將鈣均衡分配到骨骼中,增加鈣的存留量,堅(jiān)果類食物富含鎂。

            2、多做運(yùn)動(dòng)

            運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

            建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

            3、適當(dāng)曬太陽(yáng)

            陽(yáng)光中幫助我們獲得維生素D是紫外線,而它的穿透性比較差,隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合成維生素D完全沒有作用。

            天氣好的時(shí)候,建議每天上午9~10點(diǎn)鐘或下午3~4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽(yáng),每次15~30分鐘就可以了。

            4、合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

            對(duì)于補(bǔ)鈣需求比較大的人,如孕婦、老人等,選擇服用鈣片這類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是不錯(cuò)的選擇。

            在選購(gòu)時(shí),最好先咨詢醫(yī)生的意見在購(gòu)買。

            晚餐半小時(shí)后服用鈣劑是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。

            因?yàn)?,人體在晚間12點(diǎn)以后至凌晨血鈣最低,睡前補(bǔ)鈣的吸收率和利用率會(huì)相對(duì)較高。(養(yǎng)生中國(guó))

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