武漢大學(xué)大學(xué)生心理健康教育中心心靈瑜伽(進(jìn)階版)已經(jīng)開(kāi)啟報(bào)名。那本次活動(dòng)的基本信息、報(bào)名方式以及注意事項(xiàng)，可以通過(guò)下文詳細(xì)了解。

1、團(tuán)輔介紹

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

本周心靈瑜伽減壓團(tuán)(進(jìn)階版)

項(xiàng)目類(lèi)型：流瑜伽(腿部伸展)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：★★★★

帶領(lǐng)者：李明

時(shí)間：12月18日周三晚上19:30-20:30

地點(diǎn)：武漢大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心401團(tuán)輔室。(可以高德搜索武漢大學(xué)心理健康教育中心)

提示：以上時(shí)間安排可能根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行臨時(shí)調(diào)整，具體消息可關(guān)注公眾號(hào)武漢大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心。

2、什么是流瑜伽

以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)。流瑜伽訓(xùn)練可以使人既感覺(jué)到酣暢淋漓，身體發(fā)熱、出汗，又感覺(jué)身心輕松清爽，能量充沛。

特點(diǎn)：它是由體式(Asana)、串聯(lián)體式(Vinyasa)、呼吸(Breathing)組成的，但并不會(huì)嚴(yán)格要求體式的序列，更像是一種開(kāi)放性練習(xí)的方法，任何的瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開(kāi)放性不僅使得練習(xí)者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時(shí)還增加了練習(xí)的多變性和趣味性。

適宜人群：適合好動(dòng)又追求新鮮感的人

3、帶領(lǐng)者介紹

小明老師，練習(xí)瑜伽七年，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)五年。

4、報(bào)名方式

電腦端報(bào)名

登錄https://xlfw.whu.edu.cn/xg/

中，選擇“統(tǒng)一身份認(rèn)證”進(jìn)行登錄，根據(jù)以下提示進(jìn)行操作。

第一步：點(diǎn)擊“團(tuán)體輔導(dǎo)”、“報(bào)名中心”，然后選擇你想?yún)⒓拥膱F(tuán)體，點(diǎn)擊“報(bào)名”按鈕。

第二步：在系統(tǒng)中點(diǎn)擊報(bào)名。

第三步：報(bào)名后，等待助手按先后順序邀請(qǐng)入組，助手確認(rèn)后，你會(huì)收到系統(tǒng)提醒，請(qǐng)及時(shí)點(diǎn)擊“確認(rèn)入組”按鈕。

注意：只有操作了“確認(rèn)入組”才算是報(bào)名成功哦，系統(tǒng)會(huì)根據(jù)“確認(rèn)入組”的順序來(lái)最終鎖定名額。所以請(qǐng)?jiān)谙到y(tǒng)中多做停留，小助手會(huì)及時(shí)操作，也請(qǐng)各位同學(xué)及時(shí)操作。

第四步：當(dāng)看到“我的報(bào)名”中狀態(tài)一欄顯示“入組成功”，并且收到短信提示以及系統(tǒng)彈窗提示，說(shuō)明成功進(jìn)入本次團(tuán)體，請(qǐng)按時(shí)間地點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)參加。

第五步：活動(dòng)結(jié)束后，請(qǐng)及時(shí)在系統(tǒng)中填寫(xiě)反饋問(wèn)卷。

溫馨提醒:你的反饋可以讓我們做的更好，幫助我們?cè)谙乱淮位顒?dòng)中給大家更佳的體驗(yàn)。另外，多次不填寫(xiě)反饋問(wèn)卷可能會(huì)影響下次報(bào)名，小助手會(huì)及時(shí)提醒大家填寫(xiě)反饋，約好了就不要忘記哦!

手機(jī)端報(bào)名

第一步：進(jìn)入智慧珞珈app，在“辦事”板塊選擇“校園生活”中的“學(xué)生心理服務(wù)”，在“團(tuán)體輔導(dǎo)”一欄下選擇“團(tuán)體報(bào)名”。

第二步：點(diǎn)擊報(bào)名后，等待助手按先后順序邀請(qǐng)入組，助手確認(rèn)后，點(diǎn)擊【我的報(bào)名】，狀態(tài)更改為“待學(xué)生確認(rèn)入組”，在操作欄可選擇確認(rèn)入組或拒絕入組。點(diǎn)擊【確認(rèn)入組】，即可入組成功。

注意：只有操作了【確認(rèn)入組】才算是報(bào)名成功哦，系統(tǒng)會(huì)根據(jù)“確認(rèn)入組”的順序來(lái)最終鎖定名額。所以請(qǐng)多做停留，小助手會(huì)及時(shí)操作，也請(qǐng)各位同學(xué)及時(shí)操作。

5、注意事項(xiàng)

心理輔導(dǎo)中心會(huì)提供瑜伽墊瑜伽磚等物品，學(xué)生穿著舒適前來(lái)即可。(盡量不要穿短裙之類(lèi)的)

請(qǐng)同學(xué)們確認(rèn)自己相應(yīng)時(shí)間有空閑再報(bào)名，名額寶貴，若在報(bào)名當(dāng)天之后請(qǐng)假或無(wú)法到場(chǎng)，超過(guò)一定次數(shù)會(huì)對(duì)之后參加報(bào)名團(tuán)體活動(dòng)有影響。

報(bào)名步驟有所調(diào)整，將不再按照掃碼進(jìn)群的方式報(bào)名，且不再繳納誠(chéng)信金。詳情請(qǐng)閱讀上方的“心理服務(wù)平臺(tái)使用說(shuō)明“,若誤交誠(chéng)信金需要退, 可聯(lián)系小助手(QQ：1404815871)。

本期人數(shù)為10人，有意愿的同學(xué)請(qǐng)按照流程報(bào)名，名額有限，先到先得喲!本系列團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)采取報(bào)名制，由于場(chǎng)地和物資的承載量有限，尚不接受未經(jīng)報(bào)名直接來(lái)現(xiàn)場(chǎng)的情況，望同學(xué)們支持理解。

請(qǐng)同學(xué)們攜帶學(xué)生證或校園卡，提前十分鐘進(jìn)入場(chǎng)地，進(jìn)行簽到以及協(xié)助助理擺放瑜伽墊，布置場(chǎng)地。

注意：每同學(xué)僅一個(gè)名額且不可轉(zhuǎn)讓!

禁忌事項(xiàng)

禁忌一： 頸椎有炎癥的謹(jǐn)慎練習(xí)。

禁忌二：生理期前期不適合練習(xí)。

禁忌三：上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

禁忌四：骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

禁忌五：眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌六：身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

禁忌七：癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌八：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。