武漢大學(xué)大學(xué)生心理健康教育中心心靈瑜伽(進(jìn)階版)已經(jīng)開啟報名。那本次活動的基本信息、報名方式以及注意事項，可以通過下文詳細(xì)了解。

1、團(tuán)輔介紹

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

本周心靈瑜伽減壓團(tuán)(進(jìn)階版)

項目類型：流瑜伽(腿部伸展)

運動強度：★★★★

帶領(lǐng)者：李明

時間：12月18日周三晚上19:30-20:30

地點：武漢大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心401團(tuán)輔室。(可以高德搜索武漢大學(xué)心理健康教育中心)

提示：以上時間安排可能根據(jù)實際情況進(jìn)行臨時調(diào)整，具體消息可關(guān)注公眾號武漢大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心。

2、什么是流瑜伽

以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)。流瑜伽訓(xùn)練可以使人既感覺到酣暢淋漓，身體發(fā)熱、出汗，又感覺身心輕松清爽，能量充沛。

特點：它是由體式(Asana)、串聯(lián)體式(Vinyasa)、呼吸(Breathing)組成的，但并不會嚴(yán)格要求體式的序列，更像是一種開放性練習(xí)的方法，任何的瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習(xí)者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時還增加了練習(xí)的多變性和趣味性。

適宜人群：適合好動又追求新鮮感的人

3、帶領(lǐng)者介紹

小明老師，練習(xí)瑜伽七年，教學(xué)經(jīng)驗五年。

4、報名方式

電腦端報名

登錄https://xlfw.whu.edu.cn/xg/

中，選擇“統(tǒng)一身份認(rèn)證”進(jìn)行登錄，根據(jù)以下提示進(jìn)行操作。

第一步：點擊“團(tuán)體輔導(dǎo)”、“報名中心”，然后選擇你想?yún)⒓拥膱F(tuán)體，點擊“報名”按鈕。

第二步：在系統(tǒng)中點擊報名。

第三步：報名后，等待助手按先后順序邀請入組，助手確認(rèn)后，你會收到系統(tǒng)提醒，請及時點擊“確認(rèn)入組”按鈕。

注意：只有操作了“確認(rèn)入組”才算是報名成功哦，系統(tǒng)會根據(jù)“確認(rèn)入組”的順序來最終鎖定名額。所以請在系統(tǒng)中多做停留，小助手會及時操作，也請各位同學(xué)及時操作。

第四步：當(dāng)看到“我的報名”中狀態(tài)一欄顯示“入組成功”，并且收到短信提示以及系統(tǒng)彈窗提示，說明成功進(jìn)入本次團(tuán)體，請按時間地點準(zhǔn)時參加。

第五步：活動結(jié)束后，請及時在系統(tǒng)中填寫反饋問卷。

溫馨提醒:你的反饋可以讓我們做的更好，幫助我們在下一次活動中給大家更佳的體驗。另外，多次不填寫反饋問卷可能會影響下次報名，小助手會及時提醒大家填寫反饋，約好了就不要忘記哦!

手機(jī)端報名

第一步：進(jìn)入智慧珞珈app，在“辦事”板塊選擇“校園生活”中的“學(xué)生心理服務(wù)”，在“團(tuán)體輔導(dǎo)”一欄下選擇“團(tuán)體報名”。

第二步：點擊報名后，等待助手按先后順序邀請入組，助手確認(rèn)后，點擊【我的報名】，狀態(tài)更改為“待學(xué)生確認(rèn)入組”，在操作欄可選擇確認(rèn)入組或拒絕入組。點擊【確認(rèn)入組】，即可入組成功。

注意：只有操作了【確認(rèn)入組】才算是報名成功哦，系統(tǒng)會根據(jù)“確認(rèn)入組”的順序來最終鎖定名額。所以請多做停留，小助手會及時操作，也請各位同學(xué)及時操作。

5、注意事項

心理輔導(dǎo)中心會提供瑜伽墊瑜伽磚等物品，學(xué)生穿著舒適前來即可。(盡量不要穿短裙之類的)

請同學(xué)們確認(rèn)自己相應(yīng)時間有空閑再報名，名額寶貴，若在報名當(dāng)天之后請假或無法到場，超過一定次數(shù)會對之后參加報名團(tuán)體活動有影響。

報名步驟有所調(diào)整，將不再按照掃碼進(jìn)群的方式報名，且不再繳納誠信金。詳情請閱讀上方的“心理服務(wù)平臺使用說明“,若誤交誠信金需要退, 可聯(lián)系小助手(QQ：1404815871)。

本期人數(shù)為10人，有意愿的同學(xué)請按照流程報名，名額有限，先到先得喲!本系列團(tuán)體輔導(dǎo)活動采取報名制，由于場地和物資的承載量有限，尚不接受未經(jīng)報名直接來現(xiàn)場的情況，望同學(xué)們支持理解。

請同學(xué)們攜帶學(xué)生證或校園卡，提前十分鐘進(jìn)入場地，進(jìn)行簽到以及協(xié)助助理擺放瑜伽墊，布置場地。

注意：每同學(xué)僅一個名額且不可轉(zhuǎn)讓!

禁忌事項

禁忌一： 頸椎有炎癥的謹(jǐn)慎練習(xí)。

禁忌二：生理期前期不適合練習(xí)。

禁忌三：上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌四：骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌五：眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌六：身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌七：癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌八：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。