“煤氣燈效應”今天登上了熱搜，引起網(wǎng)友們的討論?？赡苣悴⒉磺宄裁词敲簹鉄粜窃谶@里將和各位做個小科普，順便了解下生活中應該如何擺脫煤氣燈效應。

煤氣燈效應是什么意思

煤氣燈效應在心理學中被用來描述一種心理操縱和虐待行為，其中一方試圖通過扭曲事實、否認現(xiàn)實或混淆對方的認知，使對方懷疑自己的記憶和認知，從而達到控制和操縱對方的目的。這種心理操縱行為可能對被害者的心理健康和自我認知產(chǎn)生負面影響。

煤氣燈效應最早起源于1938年的話劇《煤氣燈》，由英國劇作家Patrick Hamilton創(chuàng)作。這部話劇后來被改編成了電影，并且成為了描述心理操縱和虐待行為的重要文化參考。

在劇中，煤氣燈被用作心理操縱的工具。故事情節(jié)圍繞著丈夫試圖讓妻子相信她的記憶出現(xiàn)了問題，使她對自己的認知感到懷疑，從而達到控制和操縱她的目的。丈夫通過暗中調(diào)整煤氣燈的亮度和其他手段來操縱妻子的感知，使她認為自己出現(xiàn)了幻覺和失憶現(xiàn)象。

如何擺脫煤氣燈效應

1、保持現(xiàn)實認知

努力保持對現(xiàn)實的客觀認知，不被對方的否認、混淆或扭曲事實所迷惑。依靠自己的觀察和經(jīng)驗，相信自己的感覺和記憶。

2、尋求支持

和親密朋友、家人、專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師等人傾訴，尋求支持和幫助。與他人分享您的經(jīng)歷可以幫助您獲得客觀的反饋和建議，并提供情感上的支持。

3、建立健康的自尊心

心理操縱行為可能會削弱被害者的自尊心和自信心。因此，努力建立自己的健康自尊心，認可自己的價值和權利，不容忍他人對自己進行心理操縱和虐待。

4、設立健康的界限

設立健康的界限，明確表達自己的需求和感受，并堅持自己的權利和邊界。不要被他人的操縱和壓力所左右，學會說"不"，并保護自己的利益。

5、提升心理彈性

通過學習應對壓力和困難的技能，如情緒調(diào)節(jié)、問題解決和自我關懷等，提升自己的心理彈性。心理彈性可以幫助您更好地應對操縱和虐待行為，保護自己的心理健康。