一個(gè)寒假過去了，不少家長發(fā)現(xiàn)自家孩子長胖了不少，擔(dān)心會(huì)影響健康。那如何判斷孩子是否超重或肥胖呢？不妨來了解下BMI算法。如果超重，一定要幫助孩子做到健康飲食，并合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

兒童體重最新標(biāo)準(zhǔn)表2023

通過計(jì)算體重指數(shù)(BMI)，即體重指數(shù)=體重(千克)÷身高2(米2)，再根據(jù)學(xué)生的年齡和性別，判斷學(xué)生是否為超重或肥胖。

超重和肥胖的定義

超重：體內(nèi)脂肪積累過多，可能造成健康損害的一種前肥胖狀態(tài)。

肥胖：由多因素引起，因能量攝入超過能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累過多達(dá)到危害健康的一種慢性代謝性疾病。

健康飲食怎么做

嚴(yán)格控制一日三餐，定時(shí)定量，不吃零食和夜宵，偶爾吃零食也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果、蔬菜為主。

1、每天吃早餐，避免中午因饑餓而食用過多食物。

2、烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

3、用小號餐具進(jìn)餐，每餐細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽。

4、每天至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。

5、每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

6、給予適量的魚禽、蛋類、瘦肉及奶制品。

7、少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰激凌、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

8、飲用白開水，不喝或少喝碳酸飲料、風(fēng)味飲料等含糖高的飲料。

9、減少在外就餐，多在家就餐。營造健康的就餐氛圍。專注就餐，吃飯時(shí)不看電視、手機(jī)等電子設(shè)備。

10、維持適宜的睡眠時(shí)間。6～12歲兒童，每天9～12個(gè)小時(shí)的睡眠。13～17歲青少年，每天8～10 個(gè)小時(shí)的睡眠。

提醒

1、養(yǎng)成每日晨起量體重的習(xí)慣，每周進(jìn)行一次體重評價(jià)。

2、購買食物時(shí)要看營養(yǎng)標(biāo)簽，至少要看能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈉這些項(xiàng)目。

3、每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運(yùn)動(dòng)等。

4、每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。

5、增加戶外活動(dòng)時(shí)間。以動(dòng)制靜，鼓勵(lì)以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等，減少靜坐時(shí)間，視屏?xí)r間每天不超過2小時(shí)，越少越好。(健康北京)