一天的工作學(xué)習(xí)從早餐開(kāi)始，很多時(shí)候早餐并不一定要吃多，關(guān)鍵在于搭配，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩容易造成肥胖，所以如何搭配一頓合理的早餐呢，下面內(nèi)容給大家做了解答。

中國(guó)疾控中心指出，早餐畢竟只是三餐中的一餐，因此早餐的能量不易過(guò)高，占到全天的30%最為合適。孩子吃的太多、太少、或者不吃早餐都不利于他一上午的學(xué)習(xí)，而且還會(huì)影響午餐的食用情況，久而久之，容易引發(fā)肥胖。

中國(guó)疾控中心介紹，一頓健康的早餐“食材豐富”是基本的條件。那么都要有哪些食材呢？“如果孩子的早餐中以下這四大類食材都出現(xiàn)了，當(dāng)然是最好的，否則最少也要保證三類食材。”

谷薯雜豆類

這類食材多以主食形式出現(xiàn)，比如米飯、面包、面條、紅薯、玉米粥等等。很多肥胖孩子的家長(zhǎng)為了控制孩子的體重，往往直接省掉了早餐中的主食，其實(shí)這樣做是不對(duì)的。因?yàn)橹魇持械奶妓衔锸谴竽X運(yùn)轉(zhuǎn)的唯一能量來(lái)源，不吃主食的孩子，一上午都會(huì)感覺(jué)到困倦、疲乏，影響聽(tīng)課效率。所以家長(zhǎng)們不要去掉早餐的主食，而是要科學(xué)的選擇，合理的食用。

蔬菜、水果、菌藻類

這類食材的種類非常豐富，營(yíng)養(yǎng)也特別豐富，他們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等等，而且還可以起到調(diào)節(jié)晨起胃口的作用。這么好的食材卻恰恰是我們?cè)绮椭凶钊菀缀鲆暤牟糠?。所以，各位家長(zhǎng)要多多留意在早餐中補(bǔ)充這類食材，特別是深色的蔬菜和多彩的水果。

禽、畜、肉、蛋類

這一類多是為孩子們提供蛋白質(zhì)的食材，一般來(lái)說(shuō)都是孩子們喜歡的食物，所以家長(zhǎng)要注意早餐中不要讓孩子吃多了。

大豆、奶及堅(jiān)果

大豆、奶及堅(jiān)果，也包括奶制品、大豆制品，如酸奶、奶酪、豆?jié){、豆制品等。