冬天家里的窗戶長時間的關閉以及開暖氣會讓室內的空氣混濁，容易出現頭昏眼花的情況，身體素質更加差。不妨拿出每天一點時間去做一鍛煉，不僅能活動筋骨提高免疫力，還能燃燒你的卡路里是不是很棒了，那么冬天適合冬季的戶外運動有哪些，都有什么好處呢？

1、適合冬季戶外運動之慢跑

慢跑不管是早上、中午，還是晚上，只要選擇好自己最適合的時間段即可。不同的時間段都有各自的好處，但是早上跑步時就需要杜絕睡懶覺的習慣、下午比較容易犯困二中午跑步就可以避免該問題。晚上跑步的好處是我們洗澡后睡眠更香。

2、適合冬季戶外運動之騎自行車

騎自行車不僅綠色環(huán)保還有益身體健康，它是一種對心血管疾病預防很有效的運動方式，我們可以在生活區(qū)附近的公園和寬敞的地方騎行，在兜風的時候領略不同時間的社區(qū)風貌，如今也有不少人讓自行車成為日常交通工具。

3、適合冬季戶外運動之登山

長期身處在電腦房中，空氣一定非常的渾濁還丟掉煩惱，帶上朋友一起去登山吧，置身于大自然中盡情的呼吸，這是一項有氧運動也有助于新陳代謝和血液循環(huán)，還能提高身體肌肉耐力和腿部力量。

4、適合冬季戶外運動之步行

如果你覺得跑步太累，登山太遠到時可以日常多走走，千萬不要小看了這項運動，它可是最好的終身運動項目之一，而且也不需要攜帶太多的裝備，只要依靠你的關節(jié)就能燃燒掉卡路里。

冬季運動須知：

1、冬季運動不宜起太早。

過早不僅氣溫太低，一般等到太陽出來后在進行鍛煉為宜。

2、冬天運動注意防凍傷。

冬天天氣寒冷，身體露出來耳朵部分，包括手、臉、腳等都需要注意保暖，鍛煉結束之后先要按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意出汗潮濕。

冬季運動劇烈身體容易出汗，一旦揮發(fā)掉就會帶走身體表面的熱量，更加容易感冒發(fā)燒，鍛煉過程中發(fā)現自己出汗后，那么就即使用溫水擦洗身體。

4、冬天運動注意防寒保暖。

必要的時候戴手套、帽子和護耳套，確保血液循環(huán)通暢。

秋冬季節(jié)不少人都在貼瞟，但是牛肉、羊肉、豬肉等肉類食用太多也會讓身體的卡路里增加，不利于塑造身形。因此我們需要正確的保暖，每周定時運動一段時間，身體素質也會提高不少。