對(duì)于健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，近幾年也是異常的火爆，不少的青年人都選擇是健身館鍛煉，而中老年人會(huì)在廣場(chǎng)、公園、小區(qū)等戶外地方健身。

現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，溫度也是不斷的降低，健身的好處很多但是也要注意方法，否則也是無(wú)用。今天我們就來(lái)看看，冬季健身要注意的那些事。

1、低于零下 9 ℃別在戶外運(yùn)動(dòng)

雖然在我國(guó)，近幾年冬天的溫度都較高，出現(xiàn)零下溫度的天數(shù)并不多，但是遇到抵御零下9 ℃的情況，就不要去戶外運(yùn)動(dòng)了。

因?yàn)榈蜏剡\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量大大降低，還容易受傷。一般低于零下 9 ℃的時(shí)候，大家忍忍，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。

2、愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

據(jù)最新的研究表明，棉質(zhì)的內(nèi)衣類(lèi)汗水打濕之后，干的非常的慢，這反而會(huì)增加感染霉菌的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣來(lái)說(shuō)，切勿穿得太緊，選擇邊緣有一些寬松的較好。

科學(xué)上最合適的透氣材料是聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)衣的選材上，更應(yīng)如此選擇。聚丙烯這類(lèi)材料，散濕、保暖性較好，同時(shí)在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以保持人體皮膚的煩躁清爽，非常的舒服！

3、熱身做足 6 分鐘

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，最好都做一下熱身運(yùn)動(dòng)，大概6分鐘即可。

具體步驟：

（1）沖刺跑 2 分鐘。先提高身體的溫度和肌肉攝氧量，但是力度不要太大；

（2）做拉伸全身肌肉 3 分鐘。這是為了改善身體的靈活性；

（3）演習(xí) 1 分鐘。例如，啞鈴前，練練上舉手臂。跑步前，原地慢跑一會(huì)，這有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

4、運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡

由于室外的溫度降低，所以需要室外運(yùn)動(dòng)的朋友，有條件的話先熱水泡個(gè)澡，這樣可以縮減熱身的時(shí)間，并且出門(mén)的時(shí)候，也不會(huì)感覺(jué)太冷！

5、少穿一點(diǎn)

我們運(yùn)動(dòng)一會(huì)之后，明顯感覺(jué)到身體體溫的上升，那么這個(gè)時(shí)候就不是穿太多的衣服。所以建議運(yùn)動(dòng)時(shí)就少穿一點(diǎn)衣服，這樣除了便于散熱，還能預(yù)防感冒。

注意：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，一定要了解自己的身體狀況，送機(jī)適度的運(yùn)動(dòng)，再加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，健身更加的有效。

小編提示：

在冬季里運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，比如增強(qiáng)體魄和抵抗疾病的能力，讓身體更加的健康，達(dá)到養(yǎng)生的目的。但是運(yùn)動(dòng)沒(méi)有注意一些事項(xiàng)的話，也是對(duì)身體沒(méi)有什么好處，反而有危害。

所以我們一定要采取科學(xué)的方式，才能讓身體往健康的方向發(fā)展。尤其是中老年人，中老年人的身體機(jī)能漸漸的衰弱，身體不同程度上有損傷，所以采取積極鍛煉的同時(shí)，選擇一個(gè)適合自己的方式就好。

這樣的話，才可以對(duì)我們的身體有所幫助，讓我們生活更加的幸福美滿!