學(xué)生時(shí)代吃飯還是挺規(guī)律的，早上早餐不能少，晚上也會(huì)按時(shí)間吃所以身體狀況良好。上班之后下班容易時(shí)間不定可能還需要加班，手頭有錢喜歡亂吃些油膩的宵夜，像燒烤、麻辣燙都是年輕人的新寵。晚餐到底該怎么吃才是最正確有利于身體健康的呢?晚上不吃真的可以減肥嗎?不健康的晚餐對(duì)身體有哪些影響呢？

晚餐的時(shí)間

曾經(jīng)因?yàn)樽〉碾x公司很遠(yuǎn)，下班回家都快八點(diǎn)了，每次吃完飯都9點(diǎn)，有時(shí)候懶得自己做飯就會(huì)再外面買地吃。正確的晚餐時(shí)間是下午6點(diǎn)左右，不要超過八點(diǎn)，晚上吃的太晚食物在睡覺之前還不能消化完，等睡覺之后食物還在消化影響睡眠質(zhì)量而且對(duì)身體不好。所以晚上8點(diǎn)以后就不要在吃東西，宵夜唉長(zhǎng)胖就是因?yàn)檫@個(gè)道理。

晚餐不要吃太多

很多人飯量大，特別是晚飯，累了一天食欲格外好看到什么都想吃。晚餐最好是吃的少一點(diǎn)，晚上吃多了不好消化不利于失眠。晚上也要吃稍微清淡的東西，不要吃燒烤火鍋這些。

葷素搭配以素為主

為什么減肥的女生晚上喜歡吃沙拉這些沒什么油水的青菜葉子，因?yàn)橹旧俣覡I養(yǎng)豐富身體可以得到滿足。少吃熱量高優(yōu)質(zhì)高的葷菜，多吃青菜。經(jīng)常晚上大魚大肉的吃，很容易肥胖起來。

中午的剩菜最好不要吃

老一輩的都比較節(jié)儉，中午沒吃完的剩飯剩菜是一定不能扔的，他們放冰箱里晚上接著吃。數(shù)據(jù)顯示，食物長(zhǎng)時(shí)間放置容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，這類物質(zhì)能夠與胃里面的物質(zhì)結(jié)合最后形成致癌物質(zhì)。青菜是一定不能留到晚上吃，吃不完就倒掉，湯水可以存放但是也最好盡快喝掉，如果想要保存最好不要放鹽，喝的時(shí)候在放置。

晚上怎樣吃的最健康

1、晚上6點(diǎn)左右吃飯，這個(gè)時(shí)間段好消化食物，在睡前消化完不影響睡眠質(zhì)量。

2、少吃一些紅肉，多吃白肉菌菇之類的。

2、晚上要吃的稍微素一些，少油少鹽少糖，少放調(diào)味劑。

4、飯錢喝水能夠抵制饑餓，晚餐吃的少了有利于減肥。

5、辣椒、生姜、洋蔥這些刺激性食材胃不好的不要吃。

6、糖尿病患者注意飯錢測(cè)血糖打胰島素，少吃米飯含淀粉的食物，容易轉(zhuǎn)化為糖。

7、飯后不要坐著站起來半個(gè)小時(shí)，促進(jìn)消化不容易長(zhǎng)胖。