現(xiàn)在的年輕人都習(xí)慣性的熬夜，但是隨著年齡的增加，你就會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量越來越差，還總是會失眠，這是什么原因呢？我們從最基本的物理方面和飲食方面這兩個方面，來幫您調(diào)理好失眠問題，我們一起學(xué)習(xí)一下吧！

一、物理方面

其實(shí)物理方面的調(diào)理，對我們改善身體失眠現(xiàn)象是非常重要的，你可以嘗試以下方法：

1、在晚飯半小時后，適當(dāng)?shù)穆芎蜕⒉健?/p>

2、睡前多聽一些清緩的輕音樂

3、注意不要帶著工作和書本作業(yè)入睡

二、飲食方面

如果你和一些安神補(bǔ)腦液之類，所謂的“安眠圣品”的話，最好的方法就是從日常飲食著手。

1、溫牛奶

睡前30分鐘左右，我們提前準(zhǔn)備一杯溫牛奶飲用，半個小時過去后，你會發(fā)現(xiàn)隱隱的睡意。但是如果你對牛奶不耐受的話，建議你將牛奶中加一些蜂蜜然后熱飲。

2、杏仁等堅(jiān)果

堅(jiān)果類的食物中都含有大量的維生素，可以幫助你延緩衰老的同時，還可以促進(jìn)女性的睡眠，補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)和微量元素。建議大家在臨睡前 2 小時，食用 3 顆左右杏仁，可以有效提升睡眠質(zhì)量。

3、酸棗仁

我們把酸棗仁 30 克，生地黃 100 克，白砂糖 50 克，一起搗碎備用，擁燒開的沸開水沖泡，20 分鐘后即可食用，建議每天服用2 次為宜。

4、桂圓

桂圓是一種比較溫和的食物，營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富。很適合補(bǔ)血益氣，安神益智。它具有很好的促進(jìn)睡眠作用，還能預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱，有效治療失眠。

睡眠不好失眠的原因

1、健康狀況

如果你的身體近期不適的話，那么你一定會休息不好，所以建議先調(diào)理好身體上的疼痛疾病

2、精神壓力大

精神壓力過大的人，通常整晚的失眠，他們會不斷的想白天發(fā)生的事情和即將發(fā)生的困難，所以很容易失眠。

3、睡覺前太興奮

這類人，我們俗稱為夜貓子，喜歡在晚上活動，約上幾個還配有一起去喝酒或者 K 歌，通宵的打游戲，讓你太興奮的事物，都會引發(fā)你的神經(jīng)一直處于跳躍狀態(tài)，所以你一直難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、睡前吃的過飽

我們一定要遵守身體的規(guī)則，到了晚飯時間久不要吃的太飽。特別是在睡前三小時，還大吃一頓。你的脾胃原本已經(jīng)帶了休息調(diào)理的時間，卻被你拉來“加班”，讓你一直睡覺不舒服。

5、睡覺環(huán)境不好

如果你對周圍的環(huán)境比較的敏感，那么你周遭的環(huán)境就不能太環(huán)境吵雜或者熱了冷了，一般人都難以入睡，所以這樣的情況也會讓你難以入睡。

6、 白天是否睡得過多

到了秋冬的季節(jié)，人們總是貪睡，晚上睡的太晚，白天長時間的補(bǔ)眠，那么他在進(jìn)入夜間的時候，一定睡不著。

7、 容易做夢

有的人進(jìn)入睡眠非常的快，但是一晚上總是被奇奇怪怪的夢叨擾，導(dǎo)致我們睡眠質(zhì)量極差，第二天起來也是昏昏沉沉的。

如果你能找到方法對癥下藥的方法，那就好辦了，祝各位朋友都有一個好的睡眠!