健身愛好者大多喜歡戶外運(yùn)動，但是夏天天氣十分炎熱，健身也有很多注意事項(xiàng)，如果不小心可能還會對身體造成傷害以及發(fā)生意外。武漢生活網(wǎng)為您整理了十點(diǎn)夏季健身飲食、時(shí)間、熱身等注意事項(xiàng)，一起來康康吧。

運(yùn)動要有度

主動出汗好，被動出汗對人體不利。主動出汗是人體主動運(yùn)動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

夏季健身尤其要把握運(yùn)動量，不要過激運(yùn)動，最好每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動，而有減肥意愿的人可以將運(yùn)動時(shí)間延長到40分鐘左右。

夏季減肥效果比較明顯，很多人多會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會適得其反。

項(xiàng)目要適宜

由于天氣原因，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，這個(gè)體育菌在前面的文章中有說過：《為什么說游泳是少年兒童夏天最好的運(yùn)動?》

其它如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目。

早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。

飲食要合理

運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素。

飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西。

另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動后，100～150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平，加速消除血乳酸。

晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。

另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7點(diǎn)-10點(diǎn)，或者是下午5時(shí)以后。

避免陽光直射和最熱時(shí)段

夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害。

體育菌建議，健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，若在室外可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，以保護(hù)眼睛和皮膚。

夏季鍛煉，科學(xué)飲水

夏天在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，一定要注意水分的補(bǔ)充，那么，如何科學(xué)地飲水呢?

適時(shí)：由夏天水分容易消失，所以不管是運(yùn)動前、運(yùn)動中或運(yùn)動后都要及時(shí)補(bǔ)充水分，使身體保持水分充足，生理平衡。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運(yùn)動飲料。在運(yùn)動中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運(yùn)動后脫水的發(fā)生。

適量：運(yùn)動前根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，運(yùn)動后不宜立即大量喝水。運(yùn)動中補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次的原則，每次控制在100～300毫升之間，并應(yīng)間隔半小時(shí)左右，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳ぃ耶?dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

適當(dāng)補(bǔ)充鹽分：在運(yùn)動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣既可以補(bǔ)充水分，又可以補(bǔ)充無機(jī)鹽，保持體液平衡和血糖濃度，運(yùn)動后可喝些熱茶、熱湯等，對解渴、恢復(fù)體力也能起到較好的作用。夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。

必要的熱身

這是在開始運(yùn)動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

必要的伸展運(yùn)動

伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

需要注意的是：做伸展運(yùn)動的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時(shí)，每個(gè)動作持續(xù)20～30秒，這將有助于肌肉松弛。

動作不要太急

劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。

因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。

要知道，做得越慢，效果越好。

運(yùn)動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽幼鳎钡叫奶€原至每分鐘120下或更少。

當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。

此外，運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。