人活著什么最重要，身體健康最重要，沒有一個好的身體，什么都做不了。看看下面這四個“多一點”，讓你身體更健康。

蔬菜水果絢麗一點

所謂“民以食為天”，健康第一步，則是要吃得健康。

根據《2016中國居民膳食指南》，我們每天應攝入300~500克蔬菜，200-~350克的新鮮水果。

解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任建議，除了要達到膳食指南建議的量，還要吃得絢麗起來。

這里的絢麗指的是顏色的絢麗，紅、黃、橙、綠、紫、藍、白……多種顏色的蔬菜都要吃，保證種類的多樣與豐富，才可以攝入多個種類的營養(yǎng)元素。

藍色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。紅色的有番茄紅素，對男性前列腺與女性子宮有保護作用。

橙色的蔬菜含有胡蘿卜素，對眼睛黏膜非常好，可以預防感冒。綠色蔬菜也不能少，葉綠素是我們食管的清潔者，可以對抗高血壓。

水果中含有多種“酸”，也有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。但由于糖分比較高，所以水果應比蔬菜吃得少。

水果大多數是生吃的，所以其中的維生素C可以得到最大程度的保留。

不過，一些水果熟吃也非常好，例如梨熟吃可以潤肺止咳，蘋果蒸熟吃則對小孩的腹瀉有效果。

每天晚上早睡一點

在快節(jié)奏的當今社會，許多人都被迫熬夜，甚至主動熬夜，很難做到早點睡覺，這成為我們健康的殺手之一。

天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯表示，晚睡對身體的危害雖然不會在短期內出現，但是長此以往身體也會“吃不消”。

冬天我們最好可以保持“早睡晚起”的睡眠狀態(tài)，晚上23點之前就應該入睡。等到春天到來，天亮得早了，就可以適當早起一些。

目前的年輕一代體質正在下降，睡眠不足則是其中一個原因。

因此，保持充足的睡眠是非常重要的，休息好了，精力充足了，才能更好地投入到新一年的工作學習中。

對于喜歡運動的人來說，保證充足的睡眠也是運動的前提，如果沒睡好就去運動十分危險。

運動本身是為了健康，在健康的狀態(tài)下去運動起到的作用才會更好。

每天運動更多一點

對于不愛健身的人來說，新的一年，應該每天多些運動。李慶雯表示，不同的年齡適合不同的運動，老年人應以緩和的有氧運動為主，并加上適當的肌肉鍛煉。

年輕人也要動起來，不要做“宅男宅女”。雖然運動方式的選擇有很多，但要以安全為主，可以進行一些如力量訓練、跑步等運動。

中年人由于心血管機能下降，要根據自己的實際情況，在體檢的基礎上去選擇運動方式。

不過，要警惕過度運動、劇烈運動。運動也不要跟風，例如像馬拉松這種運動并不是人人都適合。

心態(tài)情緒樂觀一點

美國研究者發(fā)現，積極正面的想法、感覺和信念可以降低早亡風險71%?？梢姡e極向上的情緒和態(tài)度是健康生活的“必備良藥”。

河南省精神病醫(yī)院心理咨詢師郭東梅表示，積極的心態(tài)跟鍛煉身體同等重要，積極的心態(tài)和情緒可以減少擔憂和消極的思想，有助于我們的身心健康。

要想保持心態(tài)樂觀，樹立起自己的自信吧!惟有自信，才能在困難與挫折面前保持樂觀。

其次，學會調節(jié)情緒。當我們有負面情緒的時候，可以試試“心態(tài)替代法”，當你想說“我完了”的時候，要馬上替換成“不，我還有希望”;

當你想說“我不能原諒他”的時候，要很快替換成“原諒他吧，我也有錯呀”等等。這樣一替代，人就會放松，情緒才會打開。

父母朋友常聊一點

健康的生活方式少不了與周圍人的交往與交流，社交的健康也是健康的重要一環(huán)。郭東梅認為，與人聊天帶來的益處可不小。

聊天能促進大腦思維，推遲大腦的衰老過程。因為人們在聊天、談話時，需要用腦思索，這樣能增進思維和語言表達的邏輯性、敏銳性和準確性。

其次，聊天可以使我們擁有健康的心理。有事沒事和朋友家人聊聊天，把心中的不良情緒宣泄出去，把關心與鼓勵吸吮進來，可以使自己摒棄不良情緒，保持心情愉快。

聊天可以增進感情、增長知識。另外，與家人朋友湊在一起聊聊天還可以從“話療”中增長知識，獲得信息，起到思想交流、知識互補的作用。

當然，聊天的內容應是健康、積極向上的，聊天氣氛也應保持愉快和諧。

別再熬夜啦，還有，快樂是一天，不快樂也是一天，那么為什么不快樂呢？