現(xiàn)在大部分的年輕人大部分都是在電腦前工作，一坐就是一整天，除了會(huì)造成肚子上有贅肉，還會(huì)有“辦公室臀”，就是臀部脂肪堆積，從而屁股變大。那么如何減掉“辦公室臀”呢，小編整理了八個(gè)方法，一起來(lái)看。

運(yùn)動(dòng)健臀

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的利于臀部的健美，對(duì)于久坐人群尤為適合，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能很好的改善下半身的血液循環(huán)，并且還能增強(qiáng)臀部肌肉的韌性。

其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯(cuò)的選擇。

臀部按摩

經(jīng)常對(duì)臀部進(jìn)行按摩，不僅能有效的舒緩?fù)尾烤o繃的肌肉，調(diào)節(jié)受阻的神經(jīng)，使之得到放松，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利于臀部肌肉的健美，調(diào)節(jié)臀部處的血液循環(huán)及新陳代謝，促進(jìn)毒素排出體外，減少過(guò)多的脂肪在臀部處進(jìn)行堆積。

注重臀部的防寒保暖

中醫(yī)認(rèn)為：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒氣的侵襲，以此更好的維護(hù)身心健康。

美麗的臀部能凸顯身材的完美曲線(xiàn)，帶給人們一定的視覺(jué)感，但是隨著年齡增長(zhǎng)及不良的護(hù)臀習(xí)慣，使得臀部的健康受到了威脅。

所以我們?cè)谶M(jìn)行養(yǎng)生保健的同時(shí)，也別忘了注重臀部的保養(yǎng)哦!

網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。

當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬樓梯、后踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀;

后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來(lái)。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚(yú)。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。

糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力，還會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛(ài)鍛煉。

脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專(zhuān)家建議，每周應(yīng)食用兩份魚(yú)肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

與地板平行抬腿

用雙手扛著單腿，并往胸部靠近，才能真正伸展到臀部的肌肉與筋骨，盡量讓腿與地板是平行的，保持腰桿挺直，同時(shí)搭配腹式呼吸法

(鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小)，呼吸的速度越慢效果越好～記得不能因?yàn)樵絹?lái)越累，就變成駝背喔～一定要挺直!左右腿各做30次。

最后小編提醒大家：堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到成效。