為什么很多人告訴你，請你別熬夜了，你卻不以為然呢，那是不知道它給你的傷害到底有多大，一張圖就來告訴你睡6小時和8小時的區(qū)別以及結(jié)果，快來了解下吧！

據(jù)《每日郵報》報道，46 歲的 SarahChalmers 參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續(xù)五天只睡 6 個小時與睡滿 8 個小時的面容對比照(如下圖)。

一張照片不夠震撼?下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的外貌產(chǎn)生的影響?？赐昴氵€打算繼續(xù)熬夜嗎?

缺覺一周，多種基因改變

" 少睡一會兒沒啥大事。" 多數(shù)人都有這種僥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足 6 小時，不出一周，身體就會吃不消了。

據(jù)英國《每日電訊報》報道，英國薩里大學科林 · 史密斯教授將 26 名參試者分為兩組，要求一組人每晚睡眠時間不足 6 小時，持續(xù)一周;另一組人每晚睡眠時間超過 10 小時。

一周結(jié)束后，抽取他們的血液樣本進行檢測。

結(jié)果顯示，缺乏睡眠的這一組參試者體內(nèi)有數(shù)百種基因的功能發(fā)生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能;睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。

這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。盡管此后只要保證一周正常的睡眠，就足以讓受損的基因恢復到正常運行模式，缺乏睡眠也會引發(fā)嚴重的健康隱患。

如肥胖癥、心臟病和糖尿病。

此外，研究還顯示，缺乏睡眠還會導致認知功能受損，影響人們安全駕駛的能力等。

發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的這項研究成果認為，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。

因此，每天都要保證 6 小時以上的睡眠，如果偶爾熬夜，也要在次日及時補救回來。

睡不好，從頭到腳傷害你

1、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃 " 夜宵 "，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

3、皮膚受損

皮膚在晚 10~11 點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均 2~3 天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

7、心臟病風險

長期 " 黑白顛倒 " 的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

五類食物助你睡個好覺

富含鎂的食物：堅果、柿子、菠菜

白天工作過度勞累及抽煙等會引起 " 血小板凝集 " 和 " 血管收縮 "，從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài)。

人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

富含鈣的食物：豆腐、牛奶、豆干、腐竹

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以 2﹕1 的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含鐵的食物：瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃

鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

富含色氨酸的食物：魚、肉、乳制品

色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

富含維生素 B6 的食物：糙米、花生、海魚

人體缺乏維生素 B6 會令腦神經(jīng)回路間的相關神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

睡前別做 5 件事

美國研究顯示，有良好睡前習慣的人每天可多睡 36 分鐘。雖然習慣不是說改就能改，但只要掌握以下幾個睡眠的關鍵時間點，就能調(diào)整好你的健康生物鐘。

1、睡前 6 小時禁飲咖啡

咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

2、睡前 3 小時禁飲酒

很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質(zhì)量。

3、睡前 2~3 小時禁食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。

4、睡前 2 小時禁體育鍛煉

運動會讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5、睡前 1 小時關閉電子產(chǎn)品

睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。

如果腦中還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，建議最好在 9 點前把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

四種呼吸法輕松入眠

1、放緩呼吸速度

緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸 10 分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。

2、478 呼吸法

478 呼吸法對助眠和減壓有很好的效果：

坐在床上，后背挺直;

用舌尖頂住上顎;

閉上嘴，用鼻子吸氣(數(shù) 4 下)，保持住氣息(數(shù) 7 下)，然后用嘴呼氣(數(shù) 8 下)，重復 4 遍。

3、冥想式呼吸

心緒煩亂時應嘗試 8~10 分鐘冥想呼吸。把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來，能放松肌肉，消散負面情緒。

4、鼻孔交替呼吸

張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力;而用鼻子呼吸是向大腦發(fā)出放松信號。

睡前坐在舒服的位置，后背挺直，閉上雙眼;用右手無名指按住左鼻孔，吸氣;然后用右手拇指按住右鼻孔，呼氣;重復上述過程，很快就會產(chǎn)生睡意。

睡不著?試試這套入眠操

你還可以試著做一些簡單易學助眠動作，讓身體感到適當疲憊，從而快速入眠。

1、頭部

分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持 10 秒鐘后放松。

2、肩膀

繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

3、手臂

將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

4、手部

雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

5、腹部

盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹 10 秒鐘。

6、腿部

繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

7、腳部

將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持 10 秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是 10 秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇 1~2 種，有睡意后即可停止。

別再熬夜!別再熬夜!別再熬夜!重要的事說上三遍。管理睡眠的鑰匙就握在你手中，從今天開始享受完美睡眠，愿你天天好夢

小編介紹了那么多，也親自試過，還是很厚用的，也請你用一周的時間試試，看看你的生活和精神狀態(tài)是不是變好了。