三高中的高血壓，大部分老年人都會有，平時不能激動，切忌大喜大悲，想要緩解高血壓該怎么辦呢？食療其實是有一定幫助的。

在飲食中注意什么可以改善高血壓呢？

高血壓的飲食建議：

想要改善高血壓的話，建議多吃蘋果，可以把蘋果切成塊狀，放進水里煲半個小時。

富含有機酸、維生素、果糖、果膠等營養(yǎng)物質的蘋果具有防止血管硬化、動脈硬化的效用，對高血壓有預防和改善作用。

患有高血壓的患者還可以適當的多多吃一些火龍果、柚子、香蕉這樣的水果也對于幫助緩解或者改善高血壓是有一定的幫助的，但是建議患者不要單一的只吃一種水果，要配合著吃。

另外高血壓患者還可以多吃一些，桃子，梨子，葡萄，西瓜等這些水果，對于高血壓的患者是很不錯的，所以可以適當的多吃一些，有很好的降血壓的作用，對此患者要重視。

高血壓的飲食細則：

食鹽的限制。

世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量以<6g為宜。因此，含鹽份高的食物應盡量避免如：

1。調味品—食鹽、醬油、味精、黑醋、蕃茄醬等。

2。鹽腌制品—咸肉、咸菜、泡菜、醬菜、豆腐乳、鹵味等。

3。臘味—香腸、火腿、臘肉等。

4。罐頭—蔬菜罐、肉罐等，都添加鹽制劑。

5。其他—方便面、咸面包等。

油脂之限制。

肉類盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動脈硬化。避免麻花、油煎餅或油酥等油炸食物。

烹調宜采用植物油，避免動物油。

想有效降血壓但是又不想吃藥該怎么辦：

對于降血壓的人來說，西藥其實在這方面起到了一些作用，但是畢竟是藥三分毒，長期吃藥降血壓，對于患者來說會是一種依賴性，而且無法完全控制好，

因為人體會對藥物產生免疫性，而藥效久而久之就會對人體無效。

經過研究分析發(fā)現，常吃含有花青素藍莓的人比不吃藍莓的人患高血壓的幾率低10%之多。

參與研究的東英吉利大學教授艾丁·卡西迪說，這項研究證實了花青素具有降血壓的功效?；ㄇ嗨貙儆邳S酮類物質，茶、果汁、紅酒、黑巧克力等食物中也都含有這類物質。

此前人們已經知道黃酮類物質具有降血壓的功效，而本次研究顯示，雖然人們可以從不同途徑攝入黃酮類物質，

但還是富含花青素的藍莓降血壓功效最為顯著，而藍莓制造成的藍莓酵素更是現代人用來降血壓以養(yǎng)生為首選之一，

它的作用不僅可以降血壓之外，做成液體的藍莓酵素更是有效的有增強心臟功能，預防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經衰老、增進腦力;

對一般的傷風感冒，咽喉疼痛以及腹瀉也有一定改善作用。

有高血壓的朋友，定要注意飲食，不管發(fā)生什么事情緒都不要太激動。