三高中的高血壓，大部分老年人都會(huì)有，平時(shí)不能激動(dòng)，切忌大喜大悲，想要緩解高血壓該怎么辦呢？食療其實(shí)是有一定幫助的。

在飲食中注意什么可以改善高血壓呢？

高血壓的飲食建議：

想要改善高血壓的話，建議多吃蘋(píng)果，可以把蘋(píng)果切成塊狀，放進(jìn)水里煲半個(gè)小時(shí)。

富含有機(jī)酸、維生素、果糖、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的蘋(píng)果具有防止血管硬化、動(dòng)脈硬化的效用，對(duì)高血壓有預(yù)防和改善作用。

患有高血壓的患者還可以適當(dāng)?shù)亩喽喑砸恍┗瘕埞?、柚子、香蕉這樣的水果也對(duì)于幫助緩解或者改善高血壓是有一定的幫助的，但是建議患者不要單一的只吃一種水果，要配合著吃。

另外高血壓患者還可以多吃一些，桃子，梨子，葡萄，西瓜等這些水果，對(duì)于高血壓的患者是很不錯(cuò)的，所以可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍泻芎玫慕笛獕旱淖饔?，?duì)此患者要重視。

高血壓的飲食細(xì)則：

食鹽的限制。

世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量以<6g為宜。因此，含鹽份高的食物應(yīng)盡量避免如：

1。調(diào)味品—食鹽、醬油、味精、黑醋、蕃茄醬等。

2。鹽腌制品—咸肉、咸菜、泡菜、醬菜、豆腐乳、鹵味等。

3。臘味—香腸、火腿、臘肉等。

4。罐頭—蔬菜罐、肉罐等，都添加鹽制劑。

5。其他—方便面、咸面包等。

油脂之限制。

肉類(lèi)盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動(dòng)脈硬化。避免麻花、油煎餅或油酥等油炸食物。

烹調(diào)宜采用植物油，避免動(dòng)物油。

想有效降血壓但是又不想吃藥該怎么辦：

對(duì)于降血壓的人來(lái)說(shuō)，西藥其實(shí)在這方面起到了一些作用，但是畢竟是藥三分毒，長(zhǎng)期吃藥降血壓，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)會(huì)是一種依賴(lài)性，而且無(wú)法完全控制好，

因?yàn)槿梭w會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生免疫性，而藥效久而久之就會(huì)對(duì)人體無(wú)效。

經(jīng)過(guò)研究分析發(fā)現(xiàn)，常吃含有花青素藍(lán)莓的人比不吃藍(lán)莓的人患高血壓的幾率低10%之多。

參與研究的東英吉利大學(xué)教授艾丁·卡西迪說(shuō)，這項(xiàng)研究證實(shí)了花青素具有降血壓的功效。花青素屬于黃酮類(lèi)物質(zhì)，茶、果汁、紅酒、黑巧克力等食物中也都含有這類(lèi)物質(zhì)。

此前人們已經(jīng)知道黃酮類(lèi)物質(zhì)具有降血壓的功效，而本次研究顯示，雖然人們可以從不同途徑攝入黃酮類(lèi)物質(zhì)，

但還是富含花青素的藍(lán)莓降血壓功效最為顯著，而藍(lán)莓制造成的藍(lán)莓酵素更是現(xiàn)代人用來(lái)降血壓以養(yǎng)生為首選之一，

它的作用不僅可以降血壓之外，做成液體的藍(lán)莓酵素更是有效的有增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經(jīng)衰老、增進(jìn)腦力;

對(duì)一般的傷風(fēng)感冒，咽喉疼痛以及腹瀉也有一定改善作用。

有高血壓的朋友，定要注意飲食，不管發(fā)生什么事情緒都不要太激動(dòng)。